女生想减肥塑脂要避免的3大误区

作者:大众健康 2017-08-02阅读:5519次

在做好减肥塑脂计划一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。对于减肥的姑娘们来说,正确、有效的训练才能事半功倍。很多姑娘虽然坚持运动训练且注意饮食,但长期下来效果甚微。这就是很多人容易忽略的几个误区,这可能是阻碍你成功的关键。

女生想减肥塑脂要避免的3大误区

误区1:只做大量有氧运动

很多女生初期减脂做大量的有氧运动效果很显著,决心强的姑娘每天坚持跑几公里至10公里,满头大汗累到虚脱。成就感十足。可是瘦到一定程度后体重就是下不去,并且一天不跑体重就上升,身材也依旧没有期待的美感。

记住:有氧运动并不会给你想要的身材!如果你的肌肉重量占体重的比列上升了,你的新陈代谢率也会提高很多,这意味着你睡觉的时候都比以前多消耗卡路里。

女生想减肥塑脂要避免的3大误区

如何纠正:

1.开始有计划的系统力量训练。

2. 一周安排适合自己强度的有氧训练,并按计划执行。

3. 经常更换有氧的方式,如单车,跑步,跳绳,游泳等。

女生想减肥塑脂要避免的3大误区

误区2:忽略运动前后的热身和拉伸

多锻炼新手常犯错误,将基本热身运动和伸展运动混在一起。而区分这两者十分重要。热身运动促进包括肌肉在内的全身血液周流。伸展运动屈伸肌肉,促进血液流经肌肉。如果跳过热身运动直接做伸展运动,这时肌肉还是冷硬的,未经过血液润滑,很可能会拉伤。而拉伸可以给肌肉以更好的生长空间,让肌肉更好的生长,此外让肌肉的张力和收缩力相等。对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。

如何纠正:

运动前后一定要热身和拉伸。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

女生想减肥塑脂要避免的3大误区

误区3:卡路里摄入过少

虽然说少吃多动是减脂塑形的根本,但过度节食消耗的最先是肌肉,脂肪却不会被消耗掉,所以你感觉轻了,但是脂肪并没有少。接下来身体只会降低自身的新陈代谢来保存更多的能量,这样的情况下并不会达到减脂的效果。

如何纠正:

1.在你健康饮食+适合自己的运动量

2.每天至少保证自己的最低代谢率的卡路里热量摄入,女士1600卡路里,男士1800卡路里左右。

3.保证蛋白质摄入量