有关健身运动，相信所有人都熟悉一个词“有氧运动”。到底啥是有氧运动呢？就连高中体育课老师都会告诉你说：“先去跑两圈，做点有氧运动。”
简单的来说，有氧运动就是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动锻炼。在这个健身运动的过程中，人所吸入的氧气与所需求的相平等。有氧运动是富有韵律的运动，一种恒常运动。
看到这里是不是有点懵啦？其实任何运动都可以是有氧运动哦！运动时间较长，在十五分钟以上，运动强度在中等或中上等。如果你进行恒长运动的时候超过5分钟还觉得有余力，那就是有氧运动啦！
最好进行长时间的有氧运动，每次不要低于30分钟。一周坚持三到五次。有氧运动是一种非常有效的减肥运动方式，氧气能够充分的氧化体内糖分，消耗脂肪。改善你的心肺功能，还能防止骨质疏松。此外运动是最好的忘忧药~运动调节你的心理和精神状态，什么不开心都忘光光~
常见的有氧运动
游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
跑步
运动优点:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。"通风"作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。保护心脏：心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高。解压：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身、需要缓解压力、缓解亚健康、以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
自行车
运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能 ，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病 、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标、颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时
有氧运动有什么好处？
最大的好处，就是有助减肥！做有氧运动可以说是最有效的减肥方式了。有氧运动能有效的消耗脂肪，而力量运动首先消耗的是热量。不过这并不意味着，哪种运动方式就更好，对于减肥人群来说，两种工作是要结合着来的。
流言蜚语五大误区
控制体脂只做有氧运动或只做力量运动是不能有效减肥的。一定要两者相结合才行。
越多越好并不是说有氧运动做得越多就越好越有益。物极必反，每个人特质又是千差万别，千万不要长时间的进行有氧运动。
力量练习前面反复强调有氧与力量运动相结合，那就要注意啦，要先热身，后力量再有氧运动这样的顺序进行才有用喔。
更多练习常常有人觉得今天吃的多，那么就多做一些运动消耗掉。结果转天又吃很多，再做更多运动消耗。如此反复，会导致你的身体越来越疲惫。
锻炼前进餐吃完饭不要马上进行锻炼。而是锻炼前三小时前吃一顿营养均衡的一顿。但是最好减少你的进餐量哦。如果在一小时内进行有氧锻炼，就不要再摄入任何的碳水化合物。
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