这10个减脂常识,你应该知道!

作者:启霖运动 2017-08-09阅读:4613次

这10个减脂常识,你应该知道!

这10个减脂常识,你应该知道!

几乎所有人都需要减脂,尤其是长久以来没有运动习惯的人。在进行减脂前,这10个常识你一定要知道!

一、肥肉会不会变成肌肉

这10个减脂常识,你应该知道!

不会,肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪,脂肪(肥肉)不会因为运动就会转换成了肌肉,一个是阳关道,一个是独木桥,这两者完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪,增加肌肉量,但两者不会互换!

二、运动会轻而易举长出肌肉

这10个减脂常识,你应该知道!

长肌肉的过程是:肌肉受刺激-肌肉破坏-休息(补充营养)-肌肉生长。基本上要给予足够的刺激和时间,重要的是持续这个循环,才有机会长比较多的肌肉。肌肉是很难长的!

另一点也是女生的天生限制,女性因为没有足够的男性荷尔蒙,所以无法持续长大肌肉。

三、睡前吃东西会胖

这10个减脂常识,你应该知道!

如果你一天热量控制得当,把睡前吃的东西考虑进去你一天摄取进去的总热量,其实是不会发胖的。

一天请吃到基础代谢+300大卡,不要问,不解释!你就吃到基础代谢+300大卡,但是关于睡前吃东西这部分还是有争议,只是争议的部分不过多讨论,况且也不建议这样做的!毕竟睡前需要身体器官休息,所以如果作息跟三餐都正常,能不在睡前吃东西就尽量不要!

四、肚子饿了就是正在瘦了

这10个减脂常识,你应该知道!

不要幻想,肚子饿只是血糖过低,肚子饿会消耗掉肌肉,原理就在于-胃部排空就是告诉你身体该吃东西了,如果这时候不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险!

五、不吃晚饭会变瘦

这10个减脂常识,你应该知道!

晚餐要正常吃,可以略微减少点食量,但请不要不吃!请把一天的总热量算好,你吃的太多,会影响减肥功效!如果你怕晚上吃太多心里会有罪恶感,就把负担重的放在白天吃,晚餐一样可以吃东西,不要采用不吃的方式就对了,免得消耗肌肉接下来更难瘦身,白饿!

六、有没有一种运动可以消除局部脂肪

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没有任何一种运动被研究可以局部消脂,每个人的基因都不相同,有些人减肥先瘦脸,有的人先瘦大腿..这是先天的无法改变,我们只能祈祷最后全身能瘦下来!

七、吃淀粉会变胖

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减肥绝对要吃淀粉,如果减肥还不摄取淀粉,无疑是找死,淀粉可以给你运动所需的肝糖,然后帮助完全分解燃烧脂肪。淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首,会胖真的是因为吃太多,摄取了过多的热量。

八、流汗是运动,流汗才会瘦

这10个减脂常识,你应该知道!

没那回事。减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已,有些人因为流汗多,运动完量体重时体重下降较多,因此会有流汗多瘦的比较多的错觉,但一天不可能减这么多脂肪,只是脱水而已。

九、跑步小腿会不会变粗

这10个减脂常识,你应该知道!

跑步不会让腿变粗,因为慢跑不会强化主掌爆发力的腓肠肌,慢跑反而会让腿型变得好看。要想修饰腿型,跑后拉筋也很重要!腿型与腿部肌肉很粗壮通常都是脂肪。

十、运动没超过三十分钟算有效吗

这10个减脂常识,你应该知道!

有!

很多人都听别人说过,有氧要做到三十分钟以上才会开始燃烧脂肪,这是不正确的。正确说来,燃脂效果会在30-40分钟后达到较好效果,但并不表示在30分钟内的运动完全没有燃脂效果!心跳率跟持续的时间才是最重要的,坚持动则减,先跑再说!

只要心中有正确的减重观念,保持这些观念,然后做就对了!

另外小编还想说下:今天是全民健身日!,别老是宅在家里了,这样是减不了肥的!let's go,动起来!

全民健身日

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