许多人会忽视腿部的练习或者不爱练腿，认为粗腿会很难看，想做大长腿的型男/美女，觉得练了上半身就够了。
结果就造成健身不练腿，身体比例极不协调，有种头重脚轻的既视感。
关于健身不练腿
下面这幅图最为形象
（穿上高跟、丝袜毫无违和感~）
或者这种上身strong
下半身像牙签
整体给人一种很娘的感觉
小臂比小腿粗
只练大腿的
还有这样的
这样的
……
（看的我心好累）
“健身不练腿，迟早要报废”，这不是笑谈，更不是恐吓，这样说是有依据的。
练腿的重要性
01
大腿肌群是人体中最大的肌群
腿部肌肉是人体非常重要的肌群。腿部肌肉占人体肌肉的70%，如果不练腿，那么等于只练了不到一半的身体肌肉，这还能叫健身吗？！
02
腿部训练是突破健身瓶颈的秘密武器
许多健身朋友在体重、肌肉围度不增长等的情况下，会选择通过加强腿部训练来突破瓶颈。
03
腿部训练是男性的壮阳药
腿部肌肉的增长会促使睾酮水平的提升，睾酮水平越强，男人的性能力就越强，反之亦然。所以男人想要活儿更好，腿部练习更是必须得练。
04
腿部训练是天然的营养补剂
由于腿部是人体最大的肌群，所以增强腿部肌肉的训练，会分泌更多的肌肉生长素，有利于为其他肌肉提供更天然的营养补剂及更优渥的生长环境。
05
腿部肌肉训练是减脂的发动机
腿部作为最大的肌群，加强腿部练习能消耗更多的热量，加快减脂速度，降低人体脂肪比例。
06
腿部肌肉训练能提升人体心肺功能
深蹲是练习腿部肌肉必不可少的一项运动，它能锻炼到人体的200多块肌肉，很好的锻炼、提升人体心肺功能。
因此锻炼腿部肌肉很有必要，尤其是男性健迷们，腿部的锻炼与你的性福密切相关，可千万别忽视了！下面是一套锻炼腿部肌肉的动作，为了一辈子的性福，赶紧练起来吧~
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
每次选出5个动作
每个动作15-20次
做4组
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