这是来自爱健身推送的《别再说女生有肌肉吓人了，她一出场就把观众惊呆了！》这篇文章中评论处的留言，关于女生斜方肌的问题。
相信现实中
女生溜肩的不在少数，
特别是中国大部分女生都是溜肩。
还有就是抱怨
自己斜方肌太大、太明显，
问能不能把斜方肌练小。
其实说到女生
溜肩或斜方肌大也是相对的，
因为很多女生的肩膀
实在是缺少锻炼，没有一点型。
从而导致
肩膀和斜方肌不对称，
才显得的斜方肌大、溜肩难看。
在这里举一个例子：
你的斜方肌肯定没有
哥伦比亚健身女神
Anllela Sagra的斜方肌大，
请看下图：
女神的斜方肌不小，
但他的肩膀却很性感结实，
请看下图：
所以说，
说自己的斜方肌大的，
请先检查自己的肩膀。
肩膀上要是没有肉，
斜方肌再小也显大！
因此，要想达到对称
你需要加强肩部肌肉的训练。
在之前推送的《斜方肌练的好，说明你真正入行了》的这篇文章中有说明，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。
女生肩练的好，
没有溜肩而是恰到好处的平肩，
上半身不仅会挺拔很多。
还会显得脖子长，
锁骨也漂亮，
视觉上也会减少10斤啊！
最后推荐女生练肩的动作，
女生练肩的动作同男生一样，
只要是男生可以练的动作
女生就可以练。
具体练习动作如下：
动作1
坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次
▼
动作2
阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次
▼
动作3
坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次
▼
动作4
哑铃侧平举 3-4组*8-12次
▼
动作5
杠铃片做前平举 3-4组*8-12次
▼
动作6
绳索平躺前平举 3-4组*8-12次
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动作7
壶铃负重提拉 3-4组*8-12次
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动作8
绳索单臂侧平举 3-4组*8-12次
▼
可以在一次训练中
选择3-5个动作进行肩部训练，
每周进行1-2次练习即可。
不知道怎样选择练习重量的小伙伴请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。
练习过程中尽可能的慢一点，
体会肩部肌肉的发力，
刚开始练可能感觉不到。
但经过2次以上的训练后，
你一定能够体会肩部肌肉的发力，
并练出性感结实的肩膀。
- END 好就点 -
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