错误的健身,不如不健身!

作者:健康猫 2017-06-28阅读:2480次

我们都知道,运动的好处有很多,比如说可以促进血液循环,可以增强体质,可以加快新陈代谢,等等。但是,很多人往往做错健身动作而不自知,如此不仅会导致健身效果变差,还有可能会造成运动损伤等问题。以下5个健身动作,很多人经常做错,你做对了吗?

错误的健身,不如不健身!

动作一:双臂屈伸

错误示范↓
错误的健身,不如不健身!

存在问题:肩部过于放松,身体随便的晃动,要尽量的保持身体平衡。完成一组动作的时候身体尽量的不要摆动。

正确动作↓
错误的健身,不如不健身!

动作解析:双手分别撑在两把椅子上,挺胸、顶肩,身体保持中正,手臂弯曲成90度,同时肩关节逐渐放松,使身体缓慢下降到最低位置,然后两臂用力撑起至还原。

动作二:靠墙深蹲

错误示范↓
错误的健身,不如不健身!

存在问题:双脚与墙壁的距离太近,整个腰部完全贴着墙壁,没有一点空隙,后脑勺贴紧墙壁,膝盖打开地太大。

正确动作↓
错误的健身,不如不健身!

动作解析:双脚距离墙壁“一步之遥”,双脚略微张开,下蹲时使脊柱略微弯曲,不要整个身体都贴在墙壁上,大腿与小腿的夹角约成90度。

动作三:卷腹

错误示范↓
错误的健身,不如不健身!

存在问题:靠四肢带动身体,腹部发力不够,容易对颈椎造成伤害。

正确动作↓
错误的健身,不如不健身!

动作解析:双手置于双耳旁,下颚微收,腰部固定,呼气时起身,下腰紧贴地面,腹部压缩,当起身至背部与地面形成45度夹角,然后吸气,缓缓下落身体,直至背部落至地面,然后呼气开始下一个动作。

动作四:平板支撑

错误示范↓
错误的健身,不如不健身!

存在问题:塌腰了,还把臀部向天空高高翘起。

正确动作↓
错误的健身,不如不健身!

动作解析:感觉腹肌完全发力,利用核心力量,使身体保持在一条直线上,不低头也不抬头,目光自然下垂,保持正常的呼吸不憋气。

动作五:俯卧撑

错误示范↓
错误的健身,不如不健身!

存在问题:双手分开的距离太大,臀部撅得太高,身体没有保持平直。

正确动作↓
错误的健身,不如不健身!

动作解析:双臂分开,比肩略宽,用腰腹核心力量使身体成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面,还原至最开始的姿势。

最后,猫姐想要对广大运动爱好者,或是为健康而运动的朋友们说:错误的健身,不如不健身!请进行科学的运动和锻炼,如果你不能确定自己做的动作是否正确,猫姐建议,不妨请一个专业的教练指导一下哦~