没钱太懒不想去健身房?来这可以免费健身,一个月还能瘦10斤!

作者:健康猫 2017-08-15阅读:603次

猫姐分享了《我为什么建议你在家里健身,而不是去健身房?》这篇文章,结果发现很多人给猫姐留言:我比较懒,主要没钱,不想去健身房。在家健身,又无法集中注意力,有没更好的选择?

没钱太懒不想去健身房?来这可以免费健身,一个月还能瘦10斤!

猫姐信奉的是:“只要有健身的心,哪里都是健身房”的理论,但很明显对于某些人群还是不适用。而猫姐偶然发现评论区一位宝妈正在减肥的经历,或许能解决你们的问题。

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一个刚生完宝宝的宝妈,体重从50公斤胖到了70公斤,现在开始认真减肥。利用宝宝睡觉的时间,在小区的健身器材上玩30分钟,一个月下来,瘦了近10斤。

很多小伙伴看了这位宝妈的留言,纷纷来问猫姐:单靠玩小区里的运动器械真的能减肥?

猫姐就想问问:

小区的运动器材是老人小孩用的? (单选) 0人 0% 是 0人 0% 不是

选了“是”的人就大错特错了,如果你能合理利用这些健身器材,一定程度上能够帮助你减肥的。试想你每天晚饭后先出去快走,然后再练习小区里的健身器械,不仅相当于做了有氧运动和重量肌肉训练,消耗一定的能量,带上老人小孩,还可以跟家人培养感情。

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那么,问题来了,这些小区运动器械如何利用才能更好助于减肥呢?猫姐拿小区器械跟健身房的对比,发现其实很多健身动作在健身房能做的,利用小区的一些器械也是能实现的。

一、单杠

小区的单杠应该很常见的,那么相对应的在健身房的器械能够做好的动作,利用单杠一样可以实现。例如:

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1.利用单杠进行引体向上 ,每次每组最好20-30下。

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2.悬垂举腿:每次每组最好10-25下。

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二、双杠

再来看看双杠,其实跟单杠也是一样道理,来看看:

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1.双杠臂屈伸:每次每组最好20-30下。

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2.双杠举腿:每次每组最好10-25下。

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三、跑步机

跑步这个其实很简单,最大的区别在于:健身房的跑步机你是智能定速度,小区里的跑步机你需要“脚动”而已。

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1.慢跑:最好能坚持30分钟以上。

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2.快跑:最好能坚持30分钟以上。

四、健腰器

双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动。这个使用方法很简单,坚持个10-15分钟,鉴于用于热身。

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五、天梯(云梯)

增强上肢及上身肌肉力量,促进肩臂部灵活性,使用时,双手交替向前摆动抓住上部横管。这个很考验臂力,能做的最好坚持2个来回,不能做的千万不要勉强。尤其是女生。

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六、腹肌板

配合小区里的,可以做一些卷腹的动作之外,还可以配合哑铃做一下训练手臂的动作,做的数量按照自己的需求来就行,是不是很简单呢?

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看吧,以上这些器材虽然没有健身房那么全面,但其实都是差不多的,如果利用得当,这简直堪比一个室外“健身房”,重点是不用自己花一分钱。所以,建议有点懒,不想浪费钱去健身房的,可以考虑利用自己周围小区的健身器械。

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当然,大家练的时候一定要牢记一个原则:安全第一,量力而行。别没把肥减掉,倒是把自己搭进去了。最后,欢迎大家有好的健身方法在留言区分享,猫姐都会一一回复的哦~

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