关于深蹲一些杂谈

作者:菜哥健身 2017-08-15阅读:4482次

杠铃弓步——腿部训练

身体自然站立,全脚掌着地,双脚与肩同宽,肩扛杠铃于斜方肌上,微微耸肩保持正常肩部姿势,抬头挺胸,目视前方。向前踏出一大步,重心自然跟随前移,前腿膝盖弯曲至90度时停止,后腿自然弯曲。时刻保持抬头挺胸目视前方,然后收回至初始状态。

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以前得理论当中总是强调膝盖不超过脚尖,如果你超过脚尖就吧啦吧啦说一堆,如果不超过脚尖就需要我们把重心放在后脚跟,强迫躯干向前倾斜这时你的下背部就会形成一个剪切力,正确的是让耳垂,膝关节脚踝在一条垂直线,让力量从上到下贯穿身体

关于深蹲一些杂谈

深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量,同样还可以促进人体激素的分泌,有睾丸激素和生长激素。在训练中,会促进人体DHEA(脱氢表雄甾酮)的分泌。DHEA可是好东西,它是一个了不起的荷尔蒙。主要功能有:1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力。3、改善性功能,提高性欲。4、调节免疫系统功能,提高肌体免疫力。5.减肥; 6.辅助治疗疾病。

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【掌握这5点,你的深蹲就完美了!】①重心始终在脚后跟;②先弯曲髋部,再弯曲膝盖;③挺胸,身体微向前倾,下背部保持平直(实际上整条脊柱都是直的);④在深蹲最底处,耳朵到脚后跟为一条直线;⑤在动作标准的情况下,能蹲多低蹲多低,最终你的运动范围会越来越大,蹲的也会越来越低!

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