在健身的过程中想要更快的达到健身效果首先你要让你的训练强度一定要超过你自身的负荷能力，假如你一个动作可以轻松的做完30次，别以为做完你想要的效果就能达到，其实这样做根本不会让你的身体产生什么反应，你应当进行一下负荷锻炼，一个动作能够很轻松的完成30次，这时你可以选择负重让自己很艰难的能够完成8到12次即可，最好是完成之后能够力竭，只有这样才能够最大化的刺激到自身的肌肉。
健身锻炼可以分为多种多样，归根结底就是上半部分跟下半部分的锻炼，在锻炼的时候一定要均衡发展，否则很容易让身体向失衡状态发展，就好比如很多人只注重上半身的锻炼忽略掉下半身的锻炼，从而最后越练越难看。
健身之前一定要为自己制定一个合适自己的健身计划，除了锻炼项目一定要在计划当中规划好休息时间，锻炼完之后的效果全都是取决你的休息时间，如果你只是一味的进行锻炼，不给肌肉一个恢复的时间，这样只会增加你的受伤几率，一点一定要重视一下。
在锻炼的过程中，一定要掌握好如何去增加负荷，不能一下增加太多，应该慢慢进行，同一个动作在进行增加负荷之后所产生的效果绝对会让你意想不到，所以我们应当遵循由简至难的原则。
在不同的阶段要制定不同的锻炼计划，健身是一个周期性很长的一项运动，在健身的道路上只有不断去改善才能够让我们走上成功的道路，所以说不要总是根据一个锻炼计划来进行，必要的情况下可以几套锻炼计划循环一下。
锻炼的时候一定要把控好锻炼量，不要去想着一周7天都去锻炼，有的还会一天两练，其实这样做并没有什么太大的必要，适得其反，这样做自身的肌肉根本恢复不过来，可以采用锻炼一天休息一天的方法来进行。
