健身减肥,增肌减脂才是关键!

作者:华奥健康 2017-08-16阅读:358次

在生活中身边,总有一些健身的朋友向小编抱怨:

练了1个月,只瘦了0.5斤。。( >﹏<。)

我一定是做了假的腹肌撕裂者,本来2块腹肌的,现在变成1块了( • ̀ω•́ )

我跑啊,我当然每天都有跑步啊,可是该瘦的地方没瘦,

不该瘦的地方瘦了 ಠ_ಠ

健身减肥,增肌减脂才是关键!

怎么办呀?小编也替大家着急啊!

别着急,小编下面就给大家支几招:

1.健身一段时间后,发现体重没有减轻?

减肥不等于减脂,而且体重并不是衡量身材的唯一标准,从下图我们可以看到,一磅的肌肉一磅的肥肉,由于密度不同,虽然重量一样,但肌肉的体积却明显要小于肥肉的体积。

健身减肥,增肌减脂才是关键!

也就是说,你开始健身时,体重为55kg,当通过一个月健身,体内脂肪含量降低后,虽然你依然还是55kg,但整个人却看上去身材好了多。

健身减肥,增肌减脂才是关键!

(图片源自网络)

这个妹子就是健身一年后,体重一共才减轻了2磅。但是她的身材却很好。

小编总结:健身减肥时,增肌减脂才是关键!千万不要一味追求体重上的轻

这里就要带到一个概念:体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少

健身的目的,应该是适度降低你身体的体脂率

2.那么,我们如何降低身体的体脂率?

平时我们的运动,主要分为有氧和无氧

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。主要起到减脂的作用。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。主要起到增肌的作用。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

但是想要降低体脂率,光靠练是不够的。以下才是我们降低体脂率/拥有完美身材的公式:

适量运动+健康饮食+充足睡眠=完美身材/低体脂

3.如何让饮食发挥大功效?

在健身圈有个通俗的认识:健身运动,练而不吃,视同白练

吃相当重要,很多时候我们练了没有效果,主要原因就是没有吃对。

很多人跑完步就暴饮暴食,睡觉前总要夜宵加餐,每天各种甜水吃不完。这些都是导致健身失败的重要原因。

当我们开启奔向完美身材之旅的道路后,一定要记得一个好东西:蛋白质

健身减肥,增肌减脂才是关键!

蛋白质减肥原理简单来说就是:

消耗蛋白质时也要消耗能量,能量都来源于脂肪,等于就是消耗脂肪。

所以在饮食中,提高蛋白质含量,对增肌减脂起到了关键的作用。

科学家做过这样一个实验:

研究者对五十名超重和肥胖的受试者进行了实验,一半采取了25%的高蛋白饮食,另一半采取了12%的低蛋白饮食。

其他什么都不变。在六个月的时间里,高蛋白组比低蛋白组多减了将近一倍的重量,减去了9.4公斤的体重。在接下来的六个月里,高蛋白组比低蛋白组还多减去了10%左右的腹部内脏脂肪。

另外,高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。研究发现,仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%,就可以减少50%左右的体重反弹。

健身减肥,增肌减脂才是关键!

4.为什么高蛋白饮食在减肥和维持体重方面如此有效?

一方面,高蛋白饮食会增加饱腹感,吃蛋白质会感觉肚子更饱,饱的更快。 让人们吃的更少,同时还不容易饿。

另一方面,人类的身体没有储存蛋白质的能力,大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪,很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。

蛋白质吃的多,还会增加身体平时的能量消耗速度。

5.哪些是高蛋白食物?

鸡蛋白

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去皮鸡胸肉

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鱼类、虾类、贝类

健身减肥,增肌减脂才是关键!

牛瘦肉

健身减肥,增肌减脂才是关键!

哈哈,有没有被小编渊博的学识所折服呢?大家在健身的时候一定要遵循科学健康有效的方法进行哦,只有这样大家才能收到所预期的健身效果。想了解更多的健身知识的话,欢迎大家扫描下面的二维码加入我们哦!