在日常生活中，“刷脂”这个词经常出现在比较专业的健身者口中，它不是某个特定的动作，而是一套高效、科学的减脂方法论。
职业运动员或者健美者，常用它在某一时间段快速减到自己的目标体重，同时最大限度保留自己的肌肉和运动能力。
今天在这里，会摘去这套体系中过分专业的部分，让他更适用于运动能力较低的普通人。
为了便于理解，大家可以把刷脂理解为一个阶段的生活状态，可以是一个月或者三个月，简称“刷脂期”。
你只需要在这个阶段内遵循相应的运动法和饮食法，就能很好的达成减肥减脂的目的。
刷脂期运动法
每日运动两到三次，每次持续时间40分钟到1小时，可以安排在早间和晚间。
每次运动遵循轻重量，高重复次数原则。
训练动作多样化，全身的每一个肌肉群都不要放过，由其以胸部、背部、腿部大肌群为主。
注意事项：缩短组建休息时间，推荐没组动作之间休息30秒。运动时全神贯注，不要看手机或跟人聊天。
运动效果：提高身体代谢，刺激全身肌肉燃烧脂肪。
刷脂期饮食法
在每日饮食总量不变的情况下，从三餐拆分成五餐。
“零脂肪”摄入，这里说的是单一性脂肪，常见的是肥肉和烹饪用油，要完全拒绝。
在每晚7点前，吃完最后一餐。
注意事项：没有油不代表没有味道，调料都可以正常使用，但要减少糖的使用。
饮食效果：普通人每日最多的热量摄入就是油脂，把它控制好其实就解决了一切问题。
当运动法与饮食法配合在一起，就会产生非常大的能量负值，身体就会自动分解脂肪，来填补这个负值。
如果你觉得要求很苛刻，我要告诉你，这是删减后的版本，真是运动员的刷脂期比这要苛刻百倍。
最后延伸一下，在健美领域，刷脂期不单是上面讲的一套生活方式，还包含如何更好的控制自己的肌肉，如何微笑，这就好像是自己和自己对话，所以它更像是一种“禅”意，希望这能启发到大家。
好了，今天分享的内容就到这里。有不明白的地方请指出？对健身感兴趣的请关注我，谢谢。
