为什么你瘦得比别人慢?这几点你做到了吗

作者:健身增肌减脂 2017-08-18阅读:3405次

为什么别人都已经瘦出迷人线条,你的体重还是在原地踏步?

体脂率才是好反映身体肥胖程度的指标,如果你减少人体肌肉含量,会降低基础代谢,所以减肥的核心是——减脂!

为什么你瘦得比别人慢?这几点你做到了吗

想要保持肌肉,降低体脂,成功瘦下来,你需要:

多饮水

很多健友只知道要控制热量,吃得健康,却忽略了喝水。水是生命之源,人体的任何生理活动都离不开它,当然也包括减脂。

每天饮水量不足会导致身体代谢下降,影响热量和脂肪的消耗速度,建议每天摄入1.5~2升水。

为什么你瘦得比别人慢?这几点你做到了吗

多吃富含蛋白质的食物

你知道吗?如果长期优质蛋白摄入不足,身体新陈代谢自然就会受阻。成年人每日每公斤体重的最低蛋白质摄入为0.8克,减脂期间应该将蛋白质增加到1.2~1.5克,如果增肌减脂可以增加到1.5~2克。比如:豆类、蛋类、奶类、鱼类和不带肥肉的肉类,都可以加入到你的减肥食谱中。

为什么你瘦得比别人慢?这几点你做到了吗

多锻炼

全身减脂健身动作,让脂肪飞起来!

1

为什么你瘦得比别人慢?这几点你做到了吗

2

为什么你瘦得比别人慢?这几点你做到了吗

3

为什么你瘦得比别人慢?这几点你做到了吗

4

为什么你瘦得比别人慢?这几点你做到了吗

5

为什么你瘦得比别人慢?这几点你做到了吗

6

为什么你瘦得比别人慢?这几点你做到了吗

微信公众号:zjjzhi分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!