史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

作者:搞笑只为逗你一乐 2017-08-24阅读:3851次

健身效果除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低受伤风险,下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练!

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

仰卧卷腹

目标肌群:腹部肌群

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

站姿哑铃提肩

目标肌群:斜方肌

肢体哑铃推肩

目标肌群:三角肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

二头杠铃弯举

目标肌群:肱二头肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

反手引体向上

目标肌群:肱二头肌、背部肌群

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

俯身背臀训练

目标肌群:背部肌群、臀大肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

俯身单腿平衡训练

目标肌群:大腿肌肉

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

俯身杠铃双臂划船

目标肌群:背部肌群

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

俯身哑铃划船

目标肌群:背阔肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

俯卧撑

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

负重台阶单腿训练

目标肌群:腿部肌群

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

钢线下拉

目标肌群:背阔肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

肱肌训练

目标肌群:肱肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

滚轮支点俯卧撑

目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

硬拉

目标肌群:臀腿背等肌肉群

平板卧推

目标肌群:胸部肌群、三角肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

平凳肱三头肌训练

目标肌群:肱三头肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

山羊挺身

目标肌群:竖脊肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

上斜板卧推

目标肌群:胸部肌群

上斜板哑铃夹胸

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

俯身哑铃飞鸟

目标肌群:三角肌后束、背部肌群

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

深蹲

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

双杠臂屈伸

目标肌群:肱三头肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

小臂伸收训练

目标肌群:小臂

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

悬挂屈腿收腹

目标肌群:腹部级群

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

哑铃前平举

目标肌群:三角肌前束

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

除了训练动作,更重要的是坚持,

赶紧收走,去健身房开练!