脂肪肝让人少活10年,也是肝癌诱因之一,今天起,三种食物要少吃!

作者:健康多多咯 2018-02-22阅读:1869次

很多人体检时都可能发现有脂肪肝,自认没多大关系,殊不知,脂肪肝也是非酒精性脂肪性肝病的一种,如果任其发展,可演变成脂肪性肝炎甚至肝硬化,除可以导致失代偿期肝硬化、肝癌外,还与2型糖尿病和心脑血管病密切相关。

有研究表明,脂肪肝可让50岁以上患者寿命缩短10年,50岁以下患者寿命缩短4年。

吃进去的所有东西,不管是食物还是药物,都是在肝脏中完成代谢的,太多脂肪来不及消耗,就会在肝脏中慢慢堆积,形成脂肪肝。

提醒:脂肪肝可发展为肝硬化和肝癌

脂肪肝的病理类型有单纯性脂肪肝和脂肪性肝炎两种,后者可发展为肝硬化和肝癌。

目前,脂肪肝在发达国家死亡率排名第五,仅次于心脏病、脑血管意外、肺疾病及肿瘤。

当然,目前大部分人在体检中查出的脂肪肝都是单纯性脂肪肝,而且多为轻度,但一旦不控制好,最后发展到脂肪型肝炎、甚至肝硬化、肝癌,也是非常有可能的。

脂肪肝和肥胖、2型糖尿病、高血脂、高血压等代谢综合征同样关系密切。

非酒精性脂肪肝可以说是代谢综合征在肝脏的一种表现,脂肪肝患者得代谢综合征的几率会高于普通人群。

预防脂肪肝,需要远离三种食物

一:腌制的食品要少吃点

腌制食品中含有很多添加剂,如防腐剂、增色剂等,这些添加剂如果摄入过多容易引起中毒,还会对加重人体肝脏负担。

二:限酒

少量喝酒无所谓,若一次性大量饮酒,对肝脏的影响必然是很大的。

日常也要少喝啤酒,虽然啤酒的酒精度数相对较低,但是啤酒的热量很高,经常喝啤酒,容易导致肥胖、脂肪肝。

三:动物内脏要少吃

不少人爱吃鸡杂、猪杂,偶尔尝鲜未尝不可,但经常吃必然会加速脂肪肝的发生。

做到这两点,轻度脂肪肝可逆转

第一点:饮食干预

既然脂肪肝大多数是吃出来的,那么,首先就要从“吃”入手,做到控制总热量,多吃粗粮少油腻的食物,尤其是利于护肝保肝的食物。

饭后一杯酸奶苏麻饮,补充α-亚麻酸,消脂护肝

5ml苏麻油,加入到200ml无糖酸奶中,搅拌均匀,饭后半个小时食用即可。

脂肪是肝脏必不可缺的营养,少了它,肝脏就没法正常工作。苏麻油含有丰富的α-亚麻酸,是属于多不饱和脂肪酸的一种,可使胆固醇酯化,降低体内血清和肝脏的胆固醇水平。

并且,α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,有益于肝细胞的再生,并提高了肝细胞膜的抗病毒性,防护肝细胞免除病毒的损害。

同时,α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,可降低血脂和肝内脂肪沉淀,增加蛋白质合成,排除有毒物质,促使肝细胞功能的复活,改善脂肪肝。

酸奶富含大量的有益菌,有利于肠道健康,预防便秘,帮助身体代谢排除更多的垃圾毒素,并且二者搭配在一起,可以形成人体容易吸收的水溶性脂蛋白,营养更有利于吸收,预防改善脂肪肝效果更佳。

每天吃点水果和新鲜蔬菜,补充维生素B,加速物质代谢

B族维生素是肝脏“加油站”,它能加速物质代谢,让它们转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用。

有研究表明,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。

由于B族维生素能溶解在水里,在体内滞留的时间只有几个小时,因此必须每天补充。

小麦胚芽、橘子、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃、奶、大豆、谷类等都含有丰富的维生素B。

第二点:运动干预

适度的运动是可以对脂肪肝起到逆转作用的。

因为运动时,肝脏和肌肉的代谢大大增强,使能量消耗大大增加,加速游离脂肪酸的氧化利用,从而减少游离脂肪酸的含量;

另一方面,运动还可以加速糖的利用,降低血糖,从而减少糖向脂肪转化,减少肝脏内脂肪的合成。

建议每天至少进行30分钟的运动,以感到心跳加速,呼吸加速作为锻炼效果的标准,可慢跑、打球等。

但需注意的是,运动每天坚持非常重要,因为经常运动的人一旦停止运动,反而会促使脂肪的积聚,加重脂肪肝。

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