高血压是威胁人类健康的“杀手”之一。据世界卫生组织统计，全球有15亿人患高血压，其中中国有3亿人左右。高血压控制不好，会引发脑出血、脑梗塞、动脉硬化、心肌梗死等一系列的疾病。
高血压对血管的伤害尤为严重，所有因血栓导致的疾病都与之相关，而更为严峻的是，我国目前平均每年新增1000万的高血压患者，若不能做好及早预防措施，这些人下一步就是成为心脑血管疾病患者，老年的生活质量严重下降。
据临床分析，有几种人最容易患上高血压。
饮食过咸的人。食盐的主要成分是氯化钠，钠离子含量过高会引起血压引高。中国北方有吃腌菜的传统，所以高血压的发病率远远高于南方。
肥胖的人。肥胖会加重心脏等各个器官的负担，同时，由于体重过重，为了给器官供血，心脏不得不全力运行，加大压力，就像汽车负重后要加大油门是一样的道理。
长期血脂高的人。血脂高会导致血管形成血栓，阻碍血液的流通，为了保证器官血液的供应，心脏不得不加大压力。
研究发现，这几种情况，符合1种，患高血压后，猝死的几率至少提高4倍。
那么高血压患者人常生活中该怎么做？
1.保持钙元素的正常摄入。钙可降低血压。我国人群普遍钙摄入量不足。建议日常适量吃些动物性食品、豆制品或海产品，膳食搭配均衡。有条件的可以每天喝一杯牛奶。
2. 劳逸结合。睡眠充足，戒烟戒酒。现代人工作压力大，职场应酬多，平常尽量少抽烟喝酒，可以以茶代酒，还能避免酒驾的发生。
3. 合理控制体重，适当摄入脂肪酸。爱美的女生不要谈脂肪酸色变，适量的摄入脂肪酸不但能调控血压，还有助于保暖、缓解四肢冰凉症状，抗衰老呢。
高血压的病理在于淤堵，有效的方法就是通经络清理血管垃圾，恢复血管壁的弹性。那么我们在控制好血压的前提下，要从改善自己平时不良的生活饮食习惯开始，比如低脂低盐饮食，不久坐，不熬夜，适度运动等。接下来小编就从饮食调理方面给大家介绍一些能够降压，养护心血管的食疗方和小食材，希望帮到大家。
茼蒿
茼蒿有“皇帝菜”之称，其营养丰富。茼蒿内含丰富的维生素、胡萝卜素及多种氨基酸，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲，并且其所含粗纤维有助肠道蠕动。茼蒿含有一种挥发性的精油，以及胆碱等物质，具有降血压、补脑的作用。
瑶柱又叫干贝，现在很多人都知道了它可以滋阴补肾的作用。家里面有老人的可以买多点的瑶柱人老年人吃，可以帮助老人降血压、胆固醇还有着健身的作用。
玉米须香附茶
取玉米须、香附、菊花、银杏叶、甘草各3克一起开水冲泡5分钟即可饮用。
玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25—30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。
葛根茶可用防治心肌缺血，心律失常，高血压，动脉硬化等病症，因高血压引起的头痛、眩晕有较好的缓解功效。
黑蒜具有很好的清血管作用，其中所含有的大蒜素可消除积存在血管中的脂肪，可起到降脂的作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。黑蒜中的微量元素含量较高，味道酸甜，无蒜味。具有抗氧化、抗酸化的功效，特别适合三高人群，及癌症患者。常吃黑蒜能够消除疲劳、提高体力，保护肝脏、促进睡眠等。
莲子尚有“无莲不成席”之势，善于补五脏不足，通利十二经脉气血，多钟维生素和矿物质以及微量元素，能扩张外周血管，降低血压。
西红柿别号番茄，也丰盛多种元素，其中含有的番茄红素具有降高胆固醇的浸染，对改善血压是有奇效的，天天吃一到两个，即填补多种营养，还可以降血压。
海带
海带中含有大量不饱和脂肪酸，能够清除血管上的胆固醇，海带中的食物纤维，能够调理肠胃，促进胆固醇的排泄，而且海带中的钙非常丰富。
中医实践表明,荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时,荷叶是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法为,用鲜荷叶半张洗净切碎,加适量的水,煮沸放凉后代茶饮用。
山药排骨汤：猪小排500克,山药500克,加米酒15克,盐5克，冰糖10克。
制作方法：小排骨用热水烫一下洗净，再放入锅中加水煮20分钟。山药去皮切成大约0.5厘米厚的片儿再切对半,切好的山药放入排骨中,加入其他材料并调味，再以中火继续熬煮十五分钟即可
降压的桑叶菊花茶
取干桑叶和干菊花各20克，放在一起煮水喝，每天喝几杯，可以起到生津止渴，清热解毒等作用，常喝对于糖尿病、血压高有好处。
玉米须茶
玉米须煎水治疗高血压：秋季正是玉米的丰收季节，玉米上有一种东西大家都见过，而且基本不会认为它有什么作用，这个东西就是玉米须，其实玉米须是具有降压利水的功效的，用干的玉米须60克，放进锅中煎煮，每天煎煮一碗，分三次喝完，这个偏方对于降血压很是有效，感兴趣的人可以尝试一下。
槐花川穹茶
取槐花、寄生各25克，夏枯草、菊花、草决明各20克，川芎、地龙、郁金香各15克，一同放入锅中加水煎煮1小时，待沸腾后即可饮用。每日2次，早晚饮用。对于降低人体血压有显著疗效。
香蕉皮治疗法
高血压发生初期，也可尝试用香蕉皮多个煮水泡脚，每次洗泡20－30分钟，如水温凉后可再加热水，连续泡脚三天可见效，长期能坚持用香蕉皮煮水泡脚，血压将会逐渐降至或接近正常值。
作者介绍：沈祺宜@祺和堂，专注于心脑血管健康、养生食疗等；是一名国家人社部认证的健康管理师，营养保健教育者，希望和大家一起在健康养生的道路上携手共进。
