高血压病人饮食要注意,餐桌上的3种食物,赶紧戒了吧!

作者:邕南养生问道 2018-02-24阅读:3946次

过年大吃大喝的,您的血压怎么样了?满桌的美食,稍不注意,有可能会升高您的血压,如果这些升血压的因素占全了,谁也不敢说哪一勺盐就会成为压倒骆驼的最后一根稻草,所以啊,一定要看看,哪些食物高血压“不碰”为妙!

高血压病人饮食要注意,餐桌上的3种食物,赶紧戒了吧!

1、食盐

高血压人群需要控制钠的摄入,这个想必大家都知道。我们平时吃的食盐主要成分是氯化钠,每10克食盐里有4克的钠。有些朋友为了防止吃盐太多,用同样具有咸味的酱油、大酱、辣酱、耗油等调料来代替食盐。可您回去看看配料表,这些调料当中的钠含量,也不低,换算成食盐,也是非常多的。

世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以不超过6g为宜。所以对于高血压来说,咸菜、酱类都可以吃,但是要少吃,以控制一天内盐的摄入量不超过6克。

高血压病人饮食要注意,餐桌上的3种食物,赶紧戒了吧!

常见的高盐食物包括:腌菜、腊肉、熏肉、香肠、烧烤、油炸食品、快餐、浓汤、酱料等。

2、辛辣精细食物

辛辣的食物主要是指辣椒、芥末等容易导致上火的食物。这些食物吃多了容易出现大便燥结难下的症状,便秘对高血压来说就是一个禁区,便秘后排便不畅又不能使劲排便,使劲排便后会导致血压突升,冲破峰值后出现脑出血、脑梗等危害性命的疾病。因此高血压要少吃辣椒等肠胃刺激性较大的食物。

高血压病人饮食要注意,餐桌上的3种食物,赶紧戒了吧!

精细的食物主要是精米白面,这类食物膳食纤维含量少之又少,到了肠道后胃肠的蠕动变缓。排便就愈加困难。因此要增加粗粮饿摄入,最好主食就以粗粮为主,如杂粮粥、红薯饭、八宝粥(不加糖)等。

3、高血压人群过年要小心果脯、话梅:

过年嘛,家家的茶几上,肯定堆满了水果、坚果、小零食。水果可以适量每天都吃点,但是遇见果脯、话梅,您可要当心了,这甜蜜的背后不知道隐藏了多少杀机。果脯里不但糖含量特别高,而且钠的含量也超高,注意,不是“不低”是“超高”!

高血压病人饮食要注意,餐桌上的3种食物,赶紧戒了吧!

粗略估计,吃一把话梅相当于吃了一勺盐。不同的是,吃盐你会觉得咸,及时“齁住”;吃话梅你不会觉得咸,还会继续吃。

好在高血压是可以预防,及时控制自己不良的饮食习惯,就能有效地预防。平时只要避免重口味。保持正常体重,多运动,注意保暖就能稳住我们的血压!