高血压给钱也别碰“三高食物”,吃一口血压飙到180!

作者:微微健康说 2018-04-25阅读:772次

最新数据统计,我国18岁及以上成年人高血压患病人群已经超过3.3亿,至少每4到5人中就有一位高血压患者,35至45岁者占63%,明显高于其他年龄组。高血压的人数数量在不断增加,不仅仅会导致自己的身体越来越差,还会导致巨大的生活工作压力,今天就来聊聊高血压的饮食,究竟应该注意什么!

“三高人群”给钱也别碰的“三高食物”

高糖食物

碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料,含糖量相当高。很多鲜榨果汁也会加糖。还有雪糕、甜筒和冰激凌等冷饮。这些高糖食物,的确能满足口腹之欲,但也会损害牙齿、导致肥胖,并增加 2型糖尿病、心血管病风险。

高盐食物

各种方便食品,火腿肠、烤鱼片、牛肉干、果脯、咸干花生等休闲零食,以及几乎所有的腌制食物,如咸菜、榨菜、泡菜、咸鱼、虾皮等,都含有大量的钠盐。菜肴中添加的酱油、大酱、味精、鸡精、苏打等调味品,也包含有大量的钠。每天吃盐不要超过 6克,相当于钠不要超过 2400毫克。

高油食物

、方便面、酥饼、葱油饼,炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等典型的油炸食品,以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴,糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味,绝大多数都集三高于一身,高油、高糖、高钠。

高血压患者适合多吃的天然降压食品有哪些?

1、全胚芽荞子茶

常见的荞子茶中含有丰富的维生素、芦丁,具有维持血管张力,降血脂,调节血糖的作用,富含硒元素,硒元素有强大的抗氧化功能,通过调节血脂代谢,降低胆固醇。长期饮用居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其他,对三高患者有降三高的辅助效果,被称为三降食物,三高患者可以每天喝一杯。

2、鸡蛋清

研究发现,鸡蛋中的某些蛋白质可模仿降压药的作用,高血压患者可以适当吃水煮蛋,但每天不宜超过两个。油煎蛋经高温加热会导致蛋白质变性,而且摄入油超标,因此不适合高血压患者食用。

3、紫薯

研究发现,每天吃两次紫薯可以降低血压,其效果与吃燕麦一样好,且不会导致身体发胖,适合体重超标的高血压患者。

4、辣椒

辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂,进而降低“全球第一杀手”心脏病的危险。研究发现,辣椒中的辣椒素能使血管出现明显的舒张,并实现降压效果。