腰围越大,寿命越短!送你3招,预防心脏病、高血压,延年益寿!

作者:心一康 2017-08-03阅读:2440次

腰围越大,寿命越短!

腰围大,高血压、心脏病等疾病的风险就会增加。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授曾接触过一个38岁的猝死病人。

  • 这个38岁的小伙子,当时体重99公斤,解剖时找不到心脏,发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪,把心脏全包起来,冠状动脉95%都被脂肪堵死了。

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腰围大有哪些危害

腰围大囤积的脂肪多,会破坏胰岛素系统,加大脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病等疾病风险。男性还容易患上大肠癌,患心脏病的几率比其他人高40%。尤其是中年男性腰围大更容易猝死,突然死亡风险随着腰围增大而增加。

裤子提到哪儿,哪儿就是腰围

腰围健康标准:男人<90cm,女人<80cm。男性腰围超过94cm是危险临界点,超过102cm视为高风险;女性腰围81cm是危险临界点,89cm是高风险临界值。

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  • 测量方法:

美国国立卫生研究院推荐了量腰围的最佳方法:被测量者两脚分开30—40cm,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸,尺子紧贴而不压迫皮肤,在正常呼气末测量腰围的长度。

减腰围有绝招

1.抬头挺胸收腹

  • 少占凳子,多走路。走路时,抬头挺胸双肩下沉,腹部微微内收;坐时,后背挺直,微微收腹。小白领们长期低头伏案,每一个小时起身喝喝茶上上厕所,休息一下。

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2.吃一荤一素一菌

  • 早餐:牛奶+鸡蛋(蛋黄去半)+四色营养粥

  • 午餐:米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜、黑木耳5两,生西红柿5两;

  • 晚餐:吃扒鸡3两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。

  • 全天油15克,盐3克。

3.腰围按摩

  • 晨起后,坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈50下,再逆时针打圈50下。

  • 晚睡前再重复此动作一遍即可。

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