如何在非药物治疗条件下降低高血压?NO.2!

作者:心的希望 2017-08-24阅读:4552次

如何在非药物治疗条件下降低高血压?NO.2!

监测你的血压。你可以通过使用血压计和听诊器监测你的血压。在读取你的血压时要知道不同的血压范围。要弄清楚儿童和老年人血压正常的变化范围。根据下表跟踪你的血压情况,有助于降低血压 :

  • 正常的血压——120/80及以下

  • 高血压前期的血压——120-139/80-89

  • 高血压的第一阶段——140-159/90-99

  • 高血压的第二阶段——160/100 及以上

如何在非药物治疗条件下降低高血压?NO.2!

泡热水澡或热水淋浴15分钟可以降低人的血压,并能持续几个小时。在睡觉前洗个热水澡可以帮助人体保持较低水平的血压,可持续几个小时甚至整个晚上。

如何在非药物治疗条件下降低高血压?NO.2!

冥想。只需要把注意力集中在你的呼吸上,并减缓呼吸,可以显著降低血压。

如何在非药物治疗条件下降低高血压?NO.2!

运动。每天至少走路20到30分钟,要以每小时约4.8千米的中等速度来行进。研究表明,仅仅是走路的动作就对高血压有抑制作用。外面不能走路?可以在各种网站上找到二手跑步机,价格只要250美元。优势是:即便外面在下雨或下雪也可以走路。你甚至可以穿着你的睡衣来进行跑步,邻居也看不见你。帮自己一个忙吧。每天都坚持走路。每天只需要30分钟。

如何在非药物治疗条件下降低高血压?NO.2!

放松。当人们处于压力之下时,我们的血压会暂时升高。如果你因为超重或有高血压家族史而患有高血压,那么你的血压在这种情况下会升高得更多。这是因为你的肾上腺会释放应激激素,这往往会导致你的心血管系统过度劳累。

  • 如果你长期处在压力下,每天就会产生应激激素,那么你的心血管系统会自然进入一种超负荷工作的状态。这种现象的出现是因为应激激素会增强你的脉搏跳动、呼吸和心跳,时刻准备着“逃跑或者打架”。你的身体会认为你需要战斗或跑步,因此你的身体会自然地为其中一种情况做好准备。

  • 经过长时间的压力,想象一下心脏处在什么样的状态来进行工作。所以,试着散步来缓解充满压力的一天。每天要腾出时间来减压。

如何在非药物治疗条件下降低高血压?NO.2!

避免摄入毒品和酒精。过度使用毒品和酒精会损伤人体的许多器官,包括肝脏和肾脏。这些器官受损会导致体内液体的积聚。正如上面提到的,额外的液体会使心脏跳得越来越困难,从而使血压升高。

  • 许多药物是兴奋剂。这些药物会导致心脏跳动更快。心脏跳动的速度越快,血压越高。通过杜绝毒品和酒精可以成功降低你的血压。

  • 一些如治头痛的布洛芬等非处方药品能够使身体保持钠的含量。所以人们使用这种能够保留比人体正常所需更多的钠元素的药品时,他们的身体系统会有更高的压力。