你与心血管疾病可能只差一顿早餐,3招教你如何预防!

作者:美邻共享 2018-02-02阅读:5842次

俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨。一般上午的学习、工作强度比下午大得多,体力、脑力消耗大,所需能量也多。不吃早餐对健康有害,不吃早餐除了对胃伤害比较大,大部分人都不知道,不吃早饭还能引发心血管疾病。

1不吃早饭,寿命缩短2.5岁

早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力,还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题,有研究表明,不吃早饭的男性心脏病发作或死于冠心病的可能性高出27%,不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁

2不吃早饭,增加心脏病风险

哈佛大学研究表明:由于整完睡觉我们是不吃不喝的,会导致身体负担增加,而醒来过后不吃早饭会放大这种压力,导致血管的舒张压和收缩压升高,血液中胰岛素、甘油三酯、游离脂肪酸和低密度脂蛋白-胆固醇的浓度增加,而且降低血液中高密度脂蛋白-胆固醇的浓度,而这些都是教科书上列出的诱发心脏病的风险因素

3不吃早饭,还会惹来“三高”

研究发现,不吃早饭,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

那么怎样做,才能降低心血管疾病发生的风险?

学会吃早饭

卫生部首席健康教育专家表示,“毫不夸张地说,现在中国人20%不吃早饭;70%不会吃早饭。

那么,怎么吃早饭才能达到这个目的呢?

(1)进食水分充足的食品,例如粥、豆浆等食物,早上补充足够的水分,能起到促进血液循环,冲刷肠道等功效。

(2)多吃蔬菜。很多蔬菜例如洋葱,海带等都含有防血栓,降血脂,舒张血管壁的元素,能有效降低心血管疾病发生的风险。

(3)多吃富含蛋白质的食物。早餐建议吃鸡蛋,牛肉等富含蛋白质的食物,特别是鸡蛋,不仅能提供丰富的蛋白质,还能提供不少热量。

晨跑

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

需要注意的是,为避免内源氧缺乏,雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。

药物辅助

对于部分已经患有心血管疾病的人,可每天服用中药调理,首推“清宫”熊胆救心丸,清心、稳心、养心、保心,是心脏病患者的新福音,部分患者在服用3个疗程过后能基本治愈。