传说中的「高老庄三兄弟」
他们仨“唯恐天下不乱”
常常“团伙作案”
闹得人“不得安宁”
今天我们就来说说，当大师兄“糖尿病”遇上二师兄“高血压”，糖友该如何自救？
糖尿病高血压常常“串通一气”
糖尿病合并高血压的患病风险，会随着糖友年龄的增长、体重和病程的增加而上升，并且女性的风险高于男性。据统计，我国糖友合并高血压的患病率为28.4%～48.1%；国外糖友患病率则更高，为40%～80%。
糖尿病一旦和高血压“狼狈为奸”，造成的伤害就会翻倍。
一方面，糖尿病和高血压互相影响，高血压会加速糖尿病并发症的发生和发展，糖尿病也能加重高血压；另一方面，糖友被高血压缠上，发生心血管病、中风、肾脏病变、视网膜病变的风险会增加。
糖友“血压爆表”的6大元凶，你有吗？
1、控糖过度
一些糖友“急于求成”，过度服用降糖药物、过量使用胰岛素、饮食控制过于严格……血糖剧烈波动、忽高忽低，产生连锁反应，导致血压也飙升。
2、不良的生活习惯
调查表明，不合理的饮食结构与生活习惯都是诱发高血压的重要因素，如盐、脂肪摄入过多、吸烟、饮酒、熬夜等，都可引发高血压。
3、体重超标
体重超标是很多2型糖友都存在的问题。殊不知，这血容量也会随着体重的增长而增加，血容量增多也有可能导致血压升高。
4、心理压力过大
随着生活节奏的加快，各方面压力也越来越大。人体随之发生一系列变化，其中体内的儿茶酚胺分泌增多，会引起血管收缩，加重心脏负荷，继而引发高血压。
5、高盐饮食
盐是高血压的重要风险因素之一。研究表明，血压水平会随着食盐摄入量的增加而升高。世界卫生组织推荐，每人每天食盐摄入量应不超过6 g，如果每日超出推荐摄盐量2 g，高压和低压分别会上升2 mmHg和1 mmHg。
6、缺乏运动
长期缺少有氧运动，吸入的氧气相对少，会使血流速度减缓，身体就不得不升高血压以维持重要器官的供血供氧。
拒绝高血压“骚扰”， 12条防治攻略
1、明确你的血压目标，定期测量
和普通人相比，糖友的血压控制要更严格：
• 无糖尿病人群：＜140 ∕ 90mmHg
• 糖友：＜130 ∕ 80mmHg
• 糖尿病合并肾脏损伤：＜125 ∕ 75mmHg
建议：如血压控制较好，每周测 1～2 次，通常是晨起时；如血压控制差，建议增加自测频率，如每天早晚各测一次。
2、少吃盐，拒绝“重口味”
每天盐摄入不超过6g，可在起锅前再放盐，食用时舍弃菜中的汤汁，建议把普通的盐勺换成控盐勺。
3、多吃富含钾的食物
防治高血压补钾是最安全且有效的方法，含钾丰富的食物有香蕉、草莓、菠菜、毛豆、苋菜、木耳、紫菜、海带、蘑菇等。
4、巧用色彩减压
尽量避免大面积用粉色或红色装饰工作及居室环境，建议用绿色、蓝色等冷色调来装饰，它能使情绪安稳不易发生冲动。
5、不讳疾忌医，合理选择降压药
该用药时就得用药，不过，部分降压药物会对血糖产生不良影响，糖友应在专业医生的指导下，选择合适的降压药。一般情况下，建议选择长效药，以免血压波动幅度大。
6、积极减重
把体质指数（BMI）控制在 23以内。现在就给自己定个小目标，每个月减3～5斤，让血管“减减压”吧。（体质指数（BMI）=体重÷身高2（kg/m2））
7、少喝含糖饮料
研究表明，常喝含糖饮料的人高血压风险更高。口渴时，开水、柠檬水、芹菜汁、牛奶等都是理想的健康饮料。
8、绿色的生活方式
不喝酒、不抽烟，少熬夜，这些好习惯都可以促进血糖和血压的稳定。
9、每天走6000步
运动是最健康的减压方式，上班族可以通过用小水杯代替大水杯，每天多去几次饮水间；少坐电梯多走楼梯等方式，增加走动机会。
10、劳逸结合，做一些自己喜欢的事
工作和学习之余，多放松自己，培养一些兴趣爱好，如听音乐、练书法、运动或抽空和家人相处等都是不错的减压方式。
11、常常遐想放松
将眼睛闭上，脑海里想象一个使自己放松的画面，如潺潺的流水、辽阔的草原或幽静的山林等，然后让自己置身于在其中。这招不仅减压，还有利于快速缓解疲劳感。
12、休息好，睡饱觉
医学机构研究发现，很多的高血压患者曾经都有过睡眠不足或者睡眠质量差。每天要保证6～8小时的睡眠和适当的午休。上班族可以给自己买个躺椅，每天午休15～20分钟。如果环境不允许，可将办公椅椅背角度调整为115°，再用U形枕垫在颈后，靠着睡。
觉得有用？可记得收藏转发分享哦！
