降糖过程是运动习惯的养成史?

作者:糖友联盟 2017-06-29阅读:5033次

糖尿病的运动疗法主要适用于轻度和中度2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。病情稳定的1型糖尿病患者也可进行运动锻炼。糖友在合并各种急性感染、伴有心功能不全或心律失常、严重糖尿病慢性并发症、新近发生的血管栓塞、高糖状态、糖尿病急性并发症等情况下不宜进行。

降糖过程是运动习惯的养成史?

图片来源:视觉中国

“手攀脚登,谁与争锋?”上周末,1型糖尿病患者顾晓波参加完“城市定向户外挑战赛”后,紧接着完成了一次完整的室内攀岩运动,在场的人们无不叹服。糖尿病患者给人的普遍印象是年迈羸弱、身形萎靡。而现年33岁的顾晓波身材匀称,乐天阳光,丝毫不见5年糖尿病病史的任何印迹。他表示,虽然刚确诊时一度非常沮丧,但很快就接受了现实。这五年病程充分证明良好的自我疾病管理完全能控制好1型糖尿病。

按糖尿病临床分型,患病人群的5%为1型糖尿病,也被称为胰岛素依赖型糖尿病,大多在30岁以前发病,依靠胰岛素治疗。约90%为2型糖尿病,主要依靠口服降糖药物治疗。针对顾晓波的控糖成效,复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞评价,无论哪型糖尿病,合理饮食、加强运动、药物控制、血糖监测和健康教育,并称糖尿病治疗的“五驾马车”,近年来广受关注的还有“第六驾马车”,即手术治疗。

“管住嘴”形象地概括了糖友饮食治疗的原则,主要涵盖两方面内容,一是限制每日摄入的总热量,二是长期坚持合理的饮食结构。吴晞表示,这当中需要一点儿意志力,血糖控制理想的人通常饮食控制得都比较好。

“迈开腿”往往是多数糖友的一个美好的期望,但真正实践起来缺乏要领。吴晞指出,有部分糖尿病患者合并其他慢性病,如长期伴有关节疼痛的关节炎患者,或者有心梗、脑梗史,这些糖友应在医生指导下开展适宜的康复锻炼。2型糖尿病多见于老年人,选择运动项目时可根据自己感兴趣、简单、易坚持的展开,如太极拳、慢跑、步行等,跳广场舞也不错。

目前主张运动疗法应由有氧运动和复合运动相交替,穿插平衡性运动(如瑜伽、普拉提)。一周平均锻炼5次,休息两天。运动完毕达到三个“微微”:微微出汗、微微气喘、自觉微微心跳。在此模式下,运动疗法才能真正发挥增强人体组织对胰岛素的敏感性,促进肌肉及其他组织对糖的利用,减轻体重,降低“三高”,防治并发症等作用。其中,复合运动即多关节的动作。包括深蹲、蹲举、负重踢腿和引体向上。这些动作用到了多组肌肉,对增肌非常有效。吴晞提醒,运动一开始不可又蹦又跳,必须要有“三部曲”,先做伸展、原地弹跳等热身,然后进入运动,运动结束时做些散步、扩胸等整理动作。运动过程中要及时补充水分,以矿泉水或凉白开为佳。可以说,降糖过程是运动习惯的养成史,对糖友一生获益匪浅。

除了运动与饮食外,顾晓波分享的“战糖”经验还有注射胰岛素和血糖监测等两个方面。他认为,糖友们不必畏惧自己给自己打针,现在比较先进的胰岛素笔剂量精确,常用针头仅4毫米,使用方便,基本上没有疼痛感。其次,指尖采血的血糖监测方式发生了颠覆性改变,扫描式葡萄糖监测系统已经诞生,可帮助患者彻底告别每日采血监测血糖。扫描检测仪不仅会即时显示当前葡萄糖读数,还能显示变化趋势和规律,使得他在调整饮食及安排运动前,一切尽在掌握。可见,医疗科技穿戴智能化能让糖友恢复正常生活如虎添翼

老年人降糖食谱胡萝卜炒毛瓜

毛瓜营养丰富,南方人常吃,加上胡萝卜一起炒制,营养丰富不说,还有祛湿减肥的功效,尤其是老年人血糖高可以适当食用些,既可以补充还能降糖哦。

降糖过程是运动习惯的养成史?

降糖过程是运动习惯的养成史?

降糖过程是运动习惯的养成史?

降糖过程是运动习惯的养成史?

降糖过程是运动习惯的养成史?

【胡萝卜炒毛瓜】

【主料】

节瓜2个、胡萝卜1根

【辅料】

盐1茶匙、鸡粉少许、细香葱1棵

【做法】

1.毛瓜削去皮,切成圆片或条状,根据自己喜好

2.胡萝卜削皮,同样切成你喜欢的形状

老年人降糖食谱胡萝卜炒毛瓜

3.锅中热油,放入毛瓜和胡萝卜一起翻炒一会儿,调入盐

4.倒入适量的清水,加锅盖,焖煮十分钟左右,最后调入鸡粉,即可

老年人降糖食谱胡萝卜炒毛瓜

烹饪技巧

如果喜欢的话,可以加点米醋,酸酸的与这道菜挺搭的。

胡萝卜的营养价值

1.胡萝卜素转变成维生素A,在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用,胡萝卜中的木质素也能提高。作为一种抗氧化,具有抑制氧化及保护机体正常细胞免受氧化损害的防癌作用。

2.胡萝卜素既有造血功能补充人体所需的血液,从而改善贫血或冷血症,同时含有丰富的钾 .

3.胡萝卜含有植物纤维 吸水性强 在肠道中体积容易膨胀 是肠道中的“充盈物质” .

4.胡萝卜中的维生素A是骨骼正常发育的必需物质,有利于细胞的生殖与增长。

胡萝卜的食用效果

1.增强抵抗力

胡萝卜中的木质素也能提高,间接消灭癌细胞。

老年人降糖食谱胡萝卜炒毛瓜

2.降糖降脂

降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

3.明目

胡萝卜含有大量胡萝卜素,进入机体后,在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用,其中50%变成维生素A,有补肝明目的作用,可治疗夜盲症。

4.利膈宽肠

植物纤维增加胃肠蠕动,促进代谢,通便防癌。

总结:对于经常坐办公室的美女们,便秘怎么办,今天小编做的这道美食,既可以解决便秘的问题还能减肥哟。