想不得糖尿病,远离6个习惯,做好3件事情,身体能更健康!

作者:营养师小霞老师 2018-01-18阅读:4768次

糖尿病,是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病,目前尚无治愈的办法,只能通过控制好血糖来延缓并发症的发生和发展。

想不得糖尿病,远离6个习惯,做好3件事情,身体能更健康!

很多人说:糖尿病比可怕,可怕的是糖尿病并发症。临床上,糖尿病患者死亡主要因并发症导致,比如心脑血管疾病、糖尿病肾病等。

糖尿病主要分为1型糖尿病、2型糖尿病和妊娠糖尿病,其中以2型糖尿病为主,而2型糖尿病主要与不良习惯有关。

想不得糖尿病,远离6个习惯,看看你常做哪些?

习惯一:睡觉时打鼾

很多人睡觉时打鼾,也就是打呼噜,不仅影响身边的人休息,自己也易出现胸闷憋醒、呼吸暂停、白天嗜睡等症状。

研究发现,鼾症与糖尿病也有一定相关性。缺氧会使细胞对胰岛素的反应不足,从而引起血糖升高。

想不得糖尿病,远离6个习惯,做好3件事情,身体能更健康!

习惯二:经常熬夜

不管因工作,还是什么原因,经常熬夜会导致面容憔悴,降低身体免疫力,还会导致内分泌紊乱。

熬夜会让人长期处于应激状态,交感神经兴奋抑制胰岛素分泌,从而使血糖升高。研究显示,每天睡眠时间在6小时以下的人更容易出现血糖异常

习惯三:偏爱高热量、精细食物

被人们称为“富贵病”有糖尿病、高血压、高血脂和痛风,它们的发生与生活水平提高有关!

经常吃高热量、精米细面等食物,不仅热量高,且膳食纤维、维生素、矿物质也在精加工过程中损耗,虽然口感变好,但营养价值降低,还易导致体重增加,增加血糖升高的风险。久而久之,身体代谢出现紊乱,易导致糖尿病、高血脂等慢性代谢性疾病发生。

想不得糖尿病,远离6个习惯,做好3件事情,身体能更健康!

习惯四:久坐不动,运动少

若一个人连续6个月不运动,体内脂肪、腰围、体重和血脂都会呈不同程度的增加,胰岛素敏感也会随之下降,患上糖尿病风险也会增加。

久坐不动,运动少,是现代人生活的典型特征之一,这也是慢性代谢性疾病年轻化的原因之一。研究证明,80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。

想不得糖尿病,远离6个习惯,做好3件事情,身体能更健康!

习惯五:吸烟酗酒

烟酒都会影响葡萄糖的正常代谢,增加患糖尿病的风险。

有研究表明,吸烟者的糖化血红蛋白高于从未吸烟者,而餐后2小时血糖低于从未吸烟者。

喝酒会影响肝脏代谢,而肝脏代谢会影响到胰腺功能,从而对胰岛素分泌有影响。

习惯六:偏爱喝含糖饮料

哈佛大学公共卫生学院专家进行的一项文献回顾研究发现,每天喝1-2杯含糖饮料,会让糖尿病患病风险增加26%。

经常喝含糖饮料会导致葡萄糖或果糖摄入过多,促使体重增加,而肥胖也会影响胰岛素分泌。

过多摄入葡萄糖也会加快血糖上升水平和机体胰岛素水平,长期如此影响大脑功能,也会导致糖尿病发生。

想不得糖尿病,远离6个习惯,做好3件事情,身体能更健康!

通过改变习惯能很好的控制血糖,坚持做3件事,能预防和(或)延缓糖尿病并发症!

第一件事:保持健康体重

体重对胰岛素分泌有一定的影响。肥胖、超重的人会延缓人体对胰岛素的反应,适当减肥可提高身体对胰岛素的反应灵敏度,改善对血糖的控制,减少对胰岛素药物的依赖。

想不得糖尿病,远离6个习惯,做好3件事情,身体能更健康!

第二件事:常喝茶

自古以来,喝茶就是一种养生,而现代人更加注重养生,预防和(或)延缓糖尿病并发症。

每天2-3杯蒲公英青钱柳茶,降糖护肝。

青钱柳,据据《中国中药资源志要》记载,具有清热消肿、解毒、止痛之功效。现代研究发现,青钱柳叶能增加糖耐量,保护和修复胰岛组织损伤,同时对防治糖尿病并发症和降糖药毒副作用有较好效果。

民间常用青钱柳叶做茶饮料,因含有青钱柳甙和青钱柳酸,所以味是甜的。尤其适合糖尿病患者解决不能吃糖的问题。

想不得糖尿病,远离6个习惯,做好3件事情,身体能更健康!

蒲公英,又称为“婆婆丁”,具有清热解毒,利尿消炎作用。现代研究发现,蒲公英泡水后具有降低正常餐后血糖的作用。与青钱柳叶搭配成蒲公英青钱柳茶降糖效果更佳。

第三件事:一定吃早餐

吃早餐是控制血糖很好的方法。早餐可选全谷类面包、酸奶、低脂奶酪等。

此外,要平衡饮食,保证进食时间规律,以防血糖浓度过大。对于糖尿病患者应多吃些含有不饱和脂肪酸、抗氧化食物,少吃些富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,主要是因为糖尿病患者要增加心血管疾病和动脉粥样硬化的预防。

每天食用5毫升苏子油,补充不饱和Omega-3脂肪酸。苏子油中含Omega-3脂肪酸含量很高,可达67%左右。

想不得糖尿病,远离6个习惯,做好3件事情,身体能更健康!

糖尿病患者预防糖尿病足也很重要!因足部很难发现伤口,且糖尿病患者伤口易感染,做好足部护理很重要。建议每天用温水洗脚,注意擦干脚趾头缝隙之间的水分,防止滋生细菌。