适合每日需要1600~1700千卡热量的糖友，全天用烹调油20克，盐6克。
计算方法见《如何计算每日总热量？》
~~~早 餐~~~
牛奶（鲜牛奶250克）
咸面包（标准粉25克）
拌芹菜香干（芹菜100克，香豆干25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
~~~午 餐~~~
花卷（标准粉100克）
黄瓜木耳炒肉片（猪瘦肉75克，黄瓜150克，木耳3克）
炒小白菜（小白菜150克）
肉沫榨菜汤（肉沫50克，榨菜15克）
~~~午加餐~~~
芦柑100克
~~~晚 餐~~~
米饭（大米100克）
酸菜鱼（酸菜100克，鲤鱼75克）
炒豆芽（绿豆芽100克）
~~~晚加餐~~~
橙子100克
第二天食谱
~~~早 餐~~~
豆浆（鲜豆浆250克）
花卷（标准粉25克）
蒜蓉拌豇豆（豇豆150克，蒜5克）
咸鸭蛋（鸭蛋25克）
~~~午 餐~~~
米饭（大米100克）
豇豆炒肉片（猪瘦肉50克，豇豆150克）
炒小白菜（小白菜100克）
西红柿鸡蛋汤（西红柿50克，鸡蛋50克）
~~~午加餐~~~
苹果100克
~~~晚 餐~~~
馒头（标准粉100克）
排骨炖白萝卜（排骨75克，白萝卜100克）
炒西葫芦（西葫芦150克）
~~~晚加餐~~~
梨100克
第三天食谱
~~~早 餐~~~
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉25克）
豆丝拌圆白菜（豆丝25克，圆白菜100克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
~~~午 餐~~~
米饭（大米100克）
清蒸鱼（鲤鱼100克）
虾米冬瓜（虾皮10克，冬瓜150克）
丝瓜汤（丝瓜50克，香菜10克）
~~~午加餐~~~
猕猴桃100克
~~~晚 餐~~~
米饭（大米100克）
肉片炒胡萝卜（猪瘦肉50克，胡萝卜100克）
炒豇豆（豇豆150克）
~~~晚加餐~~~
西瓜100克
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