如今脱发人群越来越多，并且逐渐趋于年轻化，这些都是“聪明绝顶”的人们经常为此苦恼的。脱发固然和现代快速、紧张的生活和工作节奏及激烈的社会竞争带来的精神压力有很大关系，但饮食中营养的摄入不足也是导致脱发的重要“催化剂”。据研究表明，若想预防脱发，合理膳食十分必要，下面我们就来看看如何通过控制饮食来预防脱发。
1、蛋白质相关食物
头发的主要成分中含有各种氨基酸，例如胱氨酸、甲硫氨酸等，这些氨基酸都属蛋白质类。因此人体必需拥有足够的蛋白质才能保证头发的健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足我们身体的各项需求，但部分过度减肥、营养不良或挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，也就容易引起脱发，这时就应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质丰富的食物。
2、铁相关食物
美国克利夫兰医院皮肤科博士威尔玛·伯格菲尔德称，经过多年的跟踪研究，研究人员发现当人体缺乏铁元素时，他们头发脱落的速度将会明显加快，出现秃顶的可能性也将会大大增加。所以，掉发的病人应该适当添加一些铁元素。如菠菜、香蕉、木耳、虾、胡萝卜、带鱼、熟花生等等。
3、维生素E相关食物
维生素E是天然的抗氧化剂，不只对肌肤有抗老化的功效，对头发来说也是不可或缺的营养来源，它可防止细胞的老化，避免细胞受损害。食用维生素E可促进细胞快速分裂，促进头发生长，含有维生素E的食物有鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
4、碘相关食物
据研究，头发的秀美是因为甲状腺的作用。然而在矿物质中能使毛发滋润光泽的就是碘，因为它可以增加与头发的生长发育有着密切关系甲状腺的分泌功能。为了提高甲状腺的分泌功能，可以使用一些含有碘质的海藻类食物，如海带、紫菜等。这些食物中都含有大量毛发营养所必需的钙和铁，可以促进头发滋润健康。
最后小编提醒一下各位有脱发倾向的朋友，若脱发严重，还需及时就医！
