清明节回来到现在感冒咳嗽了十几天， 今天早上感觉轻松了一点，就出去跑步 ，感觉还行 ，主要是心情变得舒畅 。发了个微头条， 有位网友建议我等病好了再去跑步， 那么感冒了到底能不能跑步？
查了一下相关的资料， 有一个标准大家可以参考一下，叫脖子法则 ，说如果感冒症状在脖子以上，就是鼻塞、头痛、打喷嚏等，可以进行适量的慢跑、快走运动到微微出汗。 如果出现脖子以下症状如胸闷、 恶心、肌肉酸痛、 四肢无力等症状，就必须停止运动 ，安心休息 。另外， 如果头部以上的症状比较严重， 如呼吸道感染 、喉咙痛 、发烧，也应该停止运动 ，否则会加剧病情。
轻微感冒进行适当的运动 ，有助于恢复，如散步、慢跑、瑜伽等。感冒期间人的精神状态往往不好 ，浑身乏力 ，懒得动弹 ，散步和慢跑 有利于呼吸新鲜空气 ，大脑清醒， 同时缓解鼻塞症状 。但这个时候感冒的人人体内正在与入侵的病毒和细菌做斗争 ，建议运动强度不要过大。
适量的运动 ，有助于健康。 但一般不建议在感冒期间开展长跑、 力量训练、高强度对抗运动 。感冒期间体力体能都会大幅度下降， 睡眠也会受到一定影响 ，如果继续进行高强度运动，体内的能量物质如糖分、脂肪 、蛋白质大量消耗 ，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺系统的负担 。 感冒期间开展进行剧烈运动 ，病毒很容易侵害内脏器官， 尤其是心肌， 容易造成病毒性心肌炎。如果感冒时天气比较冷， 不要去户外进行运动 ，冷空气会刺激上呼吸道 ，导致流鼻涕 、咳嗽、打喷嚏等症状加重。
有些人说感冒后跑步，出一身汗， 然后感冒就好了 。不排除有这种情况的出现 。对于大多数人来说 ，还是建议感冒后应该尽量休息。感冒痊愈后也不要急着出去运动，一场严重的感冒 康复以后，至少再休息一到两周才能恢复到以前的运动量。
我跑步已经好几年了，跑量也有七千多公里了。实际上道理我也懂，只是今天早上实在忍耐不住了，跑完了心情就像久旱逢甘雨， 听人劝，吃饱饭，感谢那位网友的提醒，那就再休息几天。希望上面的东西对大家有所帮助。
我是中年谈教育健康，欢迎大家关注。
