打羽毛球用力过猛
肩膀痛，是不是脱臼了
热敷、按摩、膏药、针灸
为什么还是这么痛！
肩关节是全身灵活性最好、稳定性最差的关节，由于经常使用，也是最容易受伤的关节，一旦受损就会给日常生活带去麻烦，今天我们就来聊聊肩关节的死敌--肩周炎。
什么因素导致肩周炎？
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。主要表现在肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
年龄因素：肩周炎常发生于40-70岁，以50左右最为高发，因此又被称为“五十肩”。软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。
环境因素：受寒或长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因，所以又称“冻结肩”。
物理因素：上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
其他因素：肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当所导致，临床上称“外伤性肩周炎”。
……
肩周炎通常单侧患病，但是约有10%在第一个肩关节发病后5-7年内另一侧也患病，不过严重程度会轻于首发的一侧。
女性更年期更易患肩周炎？
总体来说，女性患肩周炎的机率的确比男性高。这是为什么？
女子在45岁到55岁之间处于更年期，此时，体内雌性激素的分泌量减少。会导致高密度脂蛋白水平的下降，而高密度脂蛋白是代谢体内多余血脂的物质，它的减少会导致体内的血脂大量沉积在血管内壁，造成关节组织的血管阻塞、加重炎性反应导致疼痛。
另一个原因就是女性除了和男性一样参加社会工作，同时还要承担繁重的家务劳动，频繁的活动加重了肩部周围软组织的退行性变化，加重疼痛反应！
所以，女子一定要注意自己的关节健康，及时进行预防和治疗。
8个动作拯救肩周炎
目前，对肩周炎主要是保守治疗，更多的是口服消炎镇痛药…同时进行关节性的练习和一些简单的康复训练。
肩周炎的护理及预防
目前，肩周炎的形成是一个长期的过程，所以医生更提倡在日常的生活中注意护理和预防，加强自己的身体素质，自然不用担心肩周炎找上门。
1注意防寒保暖
寒冷湿气会引起肌肉组织和小血管收缩，代谢减慢产生较多的代谢产物，刺激肌肉发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。
因此，生活中应注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，尤其是中老年人。
2纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，长期不良姿势或姿势失调造成肩胛骨倾斜，肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变，逐渐形成肩袖损伤，潜在地导致肩周炎。
因此，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。
3加强功能锻炼
肩周炎长期缺乏锻炼会让肩膀肌肉出现老化，所以平常要注重关节的运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。连续工作1小时候采取旋转肩关节，大臂“画圈”的方式缓解局部肌肉紧张。
因此，工作一段时间之后最好是进行运动或者按摩，帮助缓解肩部压力。
4预防对侧肩病变
研究表明，有40%的肩周炎患者患病5-7年后，另一边也会发生肩周炎，约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对侧也应采取有针对性的预防措施。
因此，对于已经发生肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，还应同时预防另外一侧的发病。
5注意相关疾病
有些肩周炎是由其他疾病引发的，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部路痛症状，消关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
因此，应积极就医，密切关注身体的各项基本功能，注意作息，加强运动。
壹妹有话说
每天5分钟，小动作拯救肩周炎。
