运动是辅助治疗的好方法,肩周炎的运动方法

作者:健康知识小百库 2017-06-30阅读:3335次

了解肩周炎的人都知道肩周炎会影响患者的工作和生活,会造成患者肩部活动受限、怕冷、压痛等症状,所以肩周炎不仅治疗很关键,辅助治疗也很重要,今天小编就来聊聊肩周炎的运动方法。

肩周炎的运动方法

1、提重物旋转:做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,快速绕十几、二十几次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。

2、对墙画圈。患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

3、手爬墙:用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

4、拉毛巾:拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。

5、上肢绕脖子:无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。

以上是肩周炎的运动方法,能够起到很好的辅助作用,有兴趣的患者可以试试。