我们天天都有做的动作,比跑步还要伤膝!

作者:朵小阳 2017-12-06阅读:4500次

跑步带给膝盖的压力是平时走路的4倍!如果没有掌握正确的跑步姿势,那么更伤膝。可有这么一个动作,比跑步还要伤膝!我们却日复一日地在做。

曾有相关国际期刊权威杂志指出,如果说跑步者发生关节炎的概率为3.5%,那么久坐不动者的概率则为10%以上!

我们天天都有做的动作,比跑步还要伤膝!

世卫组织已把“久坐”列为十大致病甚至致死的元凶之一。除了伤膝,“久坐”还伤脑,伤心脏,伤血管,伤肺伤胃。那么如何避免“久坐”的危害呢?

1. 多走动

最好可以做到每坐半小时就可以起来走动走动,即使坐着也可通过深呼吸或弯腰,抬肩来缓解紧张的肌肉。

2. 单抬腿

当我们坐在有靠背且比较硬的椅子上时,可以缩腹抬单腿,直到腿发酸再换另一条腿,这样做能够锻炼到平时运动很少的股四头肌。

我们天天都有做的动作,比跑步还要伤膝!

3. 保持正确坐姿

挺直背,双肩自然下垂,放在肘部两侧,挑一张较硬的座椅,背部如能加个靠垫,能够缓解腰部压力,另外注意不要翘起二郎腿。

4. 脚下垫个枕头

睡觉的时候脚底可以放个枕头垫着,能够改善下肢水肿,有助于血液的回流,不过有心脏病的人群不建议使用此法。

我们天天都有做的动作,比跑步还要伤膝!

5. 双膝夹矿泉水瓶

双腿打开1个拳头的距离,夹住矿泉水瓶并抬脚跟保持2分钟,气血上涌,可以驱寒,缓解膝关节疼痛。

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