专家解答:打乒乓球对肩周炎有好处吗?学会毛巾操,做一个好一个

作者:绿意铺卷 2018-01-03阅读:5183次

专家解答:打乒乓球对肩周炎有好处吗?学会毛巾操,做一个好一个

西南军区骨科刘主任

问题:打乒乓球对肩周炎有好处吗?

打乒乓球对于肩周炎有一定的好处。

注意字眼:有一定的好处。

为什么这么说呢?

肩周炎是以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾患,很多人会用运动的方法来改善肩周炎的症状,那么,多运动对肩周炎是有好处的。

但是乒乓球运动,也可以。

但只是双臂一直向下不行,一定要上下左右,个个方向都要做,上举摸头,前探,后伸,左右两个方向。只有这样才能慢慢的把粘连的肌肉撕拉开。粘连撕拉开了就不痛了。每天坚持锻炼,估计要半年。

所以说乒乓球只是有一定的好处。

肩周炎治疗要有恒心,要多坚持做主动锻炼,如拉单杠,爬墙头,抖空竹,放风筝等,逐步增加锻炼的强度与幅度,配合药物,针灸,按摩,推拿,膏贴,火罐等有很好的效 果。需要注意的是逐步增加锻炼的强度与幅度,一定要循循渐进,量力而行,切末过于追求力度与幅度,急功近利,得不偿失。

膏贴作为一个非常不错的配合治疗的方法,很多人都尝试过,目前临床使用反馈挺不错的,九成以上的患者都能得到非常不错的恢复。现在网络这么发达,网上应该就有,可以去找一下,应该会比医院的便宜。

除了这些之外,交你一个很不错的锻炼方法,毛巾操。

抬头后仰:站立或坐位,将毛巾中端置于颈后部。手握毛巾两端,双手向斜上方拉扯。该动作保持5秒,重复5次。

高举毛巾: 伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。呼气,慢慢地将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。

背部运动:站立状态,保持双腿与肩同宽,膝盖不要用力,微微弯曲。胳膊伸直,抓住毛巾,微微抬起。慢慢呼气,伸直膝盖,向上伸直胳膊,越过头顶。再回到开始的动作,如此反复做20次。

拉伸两肋:双腿与肩同宽,站立,抓着毛巾两边,缓缓地在身体前方抬起双臂,向上伸直胳膊。下身保持不动,慢慢呼气,左右拉伸上身,各做20次。

坐位拉伸:一只脚平放在床边或沙发上,一只脚屈曲或放在地上。将毛巾中端位置,缠绕过前脚掌位置,手握着毛巾两端,拉向身体内侧。将脚掌微微拉向自己,并微微吊起脚跟。当小腿肌肉出现拉扯的感觉,停留10秒,左右轮流,重复10次。