保健看过来/错姿用电脑 乌龟颈满街走

作者:健康生活心讯 2017-08-25阅读:2601次

保健看过来/错姿用电脑 乌龟颈满街走

长时间伸长脖子用电脑,不仅可能驼成“乌龟颈”,更得当心退化性关节炎提早报到。18岁的阿玮近来常感到颈肩僵硬疼痛,晨间最甚,热敷后会好一点,但仍旧频繁发作,脖子有时紧到难以转动,不得不求医接受治疗。经检查,年纪轻轻的他竟有初期的退化性关节炎。

医师细问病史发现,阿玮不常打球、也没有外力伤害,但是长时间玩电玩,特别在大学考试后的漫漫长假常熬夜打到天亮,造成老人病提早报到。

书田诊所复健科主任潘筱萍指出,颈椎节面关节仅四分之一至二分之一个指甲盖大,却承受着8到10公斤的头部重量,长时间伸长脖子用电脑因此可能引起颈部酸疼无力、肩颈僵硬,也可能因使力不当让颈椎节面关节软骨磨损,疼痛频频发作,是广义的初期退化性关节炎。

潘筱萍说,罹患此病,会让患者前低、后仰、左右转动等姿势都受限,早起会明显僵痛,不少病人误以为是“落枕”。她更在门诊中发现,头颈疼痛的患者较20年前倍增,半数以上是25至50岁的青壮年族群。

她提醒,“乌龟族”若不及早调整姿势,颈椎与关节将持续退化、变形,周围神经血管也可能受到压迫。若形成骨刺、压迫神经根,将引起肩膀、上肢酸痛,压迫至脊椎动脉可能头晕、耳鸣,甚至暂时性失明失聪,压迫至颈脊髓,则可能导致大小便失禁和下半身麻木无力,不可不慎。

要避免颈部关节提早退化,潘筱萍建议久用电脑者务必注意坐姿,椅子坐到底、腰部挺直;避免贴近电脑萤幕看字;每20至30分钟温和转颈、松松肩膀与腰部,并举手拉拉筋,揉揉眼看远、看绿,每小时站起来走动一下。此外,宜运用午休时间平躺休息,让颈部关节与深层肌肉有效放松。

她也强调,每天适度运动可改善酸痛情况,平时可经常“贴墙站立”,将头、肩贴近墙壁,维持1至5分钟,每天至少作一次;另外也可进行“颈背肌力加强”,放松站立,双手在背后交叉,收下巴、挺胸,将肩膀往后拱起,双手臂稍微往后抬高,维持5至10秒,重复进行6至8次,每天如此作3回,都有助维持正确体态。

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