来来，瑜伽体式精讲小编开始划重点
长期低头玩手机，
上网都会或轻或重的对颈椎造成伤害
记得转告你关心的人
颈椎病是医生教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病，而且发病越来越年轻，看看你有多少相似的地方，在第几级？
一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗、
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）
十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）
放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为颈椎不舒适的你设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
告别颈椎烦恼
动作一
首先，坐在椅子的三分之一处。
两腿分开与你的髋部同宽，两脚脚心踩于地面，吸气的同时十指相扣，掌心向前推，肩膀向下沉。
吸气时，缓慢地将手臂抬起伸展向上，整个肩膀不断地向下落。
注意：你的颈椎不要过度向前，摆正你的头和颈椎，你的手臂主动向后来到耳朵的后方，感受腋下的舒展
动作二
呼气时缓慢地松开双臂，两手向前，双手向内靠近，肩膀向下沉，吸气时缓慢地将手伸展向上，呼气时缓慢地下落。
手臂停在胸前，左臂在前，右手的肘部重叠在左手肘部的上方，两手的掌心尝试着靠近大拇指指向鼻尖的方向，保持整个脊柱向上延伸。
这个动作可以很好舒展僵硬的背部肌肉群和脊椎两侧的肌肉群。
吸气时慢慢将手臂伸展向上，注意手臂越向上你的两肩就越要下沉。
呼气松开，直接交换一下手臂，来练习一下左侧颈椎的位置。
吸气伸展向上保持肩膀的下沉。
这样不仅仅放松颈部、背部的肌肉也能够拉伸放松手臂的外侧肌肉。
动作三
呼气松开，十个手指相扣，放在你的后脑勺，手肘朝两侧打开，呼气时把头部的重量完全地交给手心，吸气回阵。
动作四
呼气时，手臂向两侧打开，肩膀向下沉，呼气时弯曲你的右臂，左手扣住右手肘帮助右臂向内收回。
然后左手手心朝向后方，从下至上，两手在背后相扣，如果没办法两手相扣，可以把双手贴在这个背上。
这个动作可以刺激腋下，释放颈椎的压力，缓解颈椎疲劳。
呼气时慢慢地松开手，手臂伸展向两侧打开。呼气左臂弯曲，右手扣住左手肘帮助右臂向内收回。
然后右手手心朝上后方，重复刚才的动作，两手相扣
两侧肩膀要不断地向下沉。
呼吸，保持放松。呼气，慢慢松开双手。
动作五
伸展手臂向后，两手在背后指相扣，双手相握来到你右侧的侧腰肌，手肘尽量向内靠近，呼气时缓慢地向左侧转头，吸气收回。
伸展手臂向后，呼气，双手来到左侧的侧腰肌。手肘尽量向内靠近。呼气时，缓慢地向右侧转头，吸气，收回。
伸展手臂向后，呼气时松开你的双手，放松一下双肩。
每天3-5组的练习，每个动作的停留时间可以根据个人的舒适程度以及动作的刺激程度来调整。
另外小编再补充几个动作拱大家来参考
仰头望掌动作一锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
旋肩疏颈动作二锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
头颈相抗动作三锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
左右伸展动作四锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
前俯后仰动作五锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
每天花几分钟，
练习以上这几种体式，
什么肥胖、颈椎问题、亚健康
都会逐渐远离你。
还犹豫什么呢?
赶紧练起来吧!
最后希望大家多多关注下小编的瑜伽视频直播课程
