生活中的护颈椎妙招

作者:筋骨创业 2018-01-15阅读:2449次

作为易损耗的身体部件,颈椎必须要好好呵护。记者总结了一些实用的护颈椎妙招,让你随时随地轻松保养。

耸肩

生活中的护颈椎妙招

保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

  保持两秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次,但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌,就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

头手较劲

  这个动作能增强肌肉力量,促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能,增强颈椎的稳定性↓↓↓

  • 后伸较力:两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。

  • 侧方较力:一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲,作等长收缩。

  • 前屈较力:双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

  • 抗重力肌肉力量的训练:分别侧卧、仰卧或俯卧于床边,分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。

生活中的护颈椎妙招

以上运动每天坚持3次,早中晚各一次,每次坚持10秒钟,刚开始每次6秒,循序渐进;间隔10秒,每组10次,在适应之后逐渐增加运动强度至15秒,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

敷热盐

生活中的护颈椎妙招

取500克粗盐,在锅内炒热,装入宽约15厘米,长约20厘米的布袋里,将袋口反折后,用别针固定。

  热敷颈部10~20分钟后,再热敷背部10~20分钟,早晚各一次。

  注意,药用粗棉布做布袋,更耐热。盐刚出锅时,温度较高,可在盐袋下垫一块毛巾,再热敷,这样不仅散热均匀,而且保温时间长,有助于改善颈部血液循环,缓解肌肉疲劳,保护颈椎。

  每天坚持3~5次,配合散步或慢跑等运动,坚持半个月,疼痛、手臂麻木、肌肉萎缩等症状会明显好转。