现如今人们不是经常对着电脑就是经常低头玩手机，还有坐在办公桌前的你，经常低头伏案，长期以往使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们低头玩手机…… 这样，对颈椎伤害非常大！久而久之发展成颈椎病，所以要从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
第一节：用手掌来回摩擦颈部，心中默数8下后，开始揉捏后颈。然后换手重复。
第二节:头左转90度，保持3秒钟，再向右转，保持3秒钟。做两个八拍。
第三节：颈部尽量向前伸，保持3秒，再向后仰，保持3秒。做两个八拍。
第四节：双手放于两侧肩部，掌心向下，两臂从后向前旋转20~30次，再从前向后旋转20~30次。
第五节：左手放于背后，右手手臂放于胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看。保持3秒钟。再换左右手
第六节：颈部左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，放在眼皮上5秒。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色植物。
第十节：按摩合谷穴。经常按摩该处，可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等病症，对身体大有益处。
