颈椎病困扰越来越多的人,快快及早做好保健和呵护

作者:大众卫生报 2018-03-12阅读:1958次

各位看官来做个运作:将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转。好了,颈椎有没有一种酸痛、僵硬的感觉?有的话就请接着往下看。

调查显示:由于久坐在电脑前办公,久玩手机、平板电脑等,越来越多人的颈椎形成了慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的“白领职业病”。因此,做好颈椎保健,对人的整体健康尤为重要。

【要避免久坐久玩】久坐久玩,头颈总是顺势前倾或低垂,使脖颈肌肉受力成倍增加,颈椎长期受力过大而压迫关节和神经,当然就出现僵硬、酸胀、疼痛等症状。所以,呵护颈椎最根本的一点就是调整电脑、手机与视线和身体的相对位置,保持头颈相对放松的状态;避免久坐久玩,经常起身活动一下颈肩。

【早晚主动调温度】无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了形象美丽,也要在身边备上一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤。材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1-2次就可以驱走寒气。

【做5分钟颈椎操】在办公室工作或在家玩电脑看电视时,要腾出5分钟时间做做颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

【学学大鹏展翅飞】无论在办公室还是在家里,有空就学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但最好将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助自己增加颈椎部肌肉的韧性。

【健康枕头助睡眠】枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。多找些枕头试试,找到最适合自己的。

(朱邦)

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