颈椎不好,原来要这样挑枕头和床垫…

作者:广州日报 2018-03-21阅读:5632次

有约君说

今天是世界睡眠日,

你,睡得好吗?

前两天,有约君给大家送上了“好睡锦囊”,得到了许多粉丝的热烈回应。此外,还收到了不少上班族的求助:

“平日颈椎痛,和睡眠有关吗?”

“有颈椎病是不是要睡硬床垫?”“枕头的挑选有学问吗?”

“香氛、睡眠灯,这些‘睡眠神器’管用吗?”

……

你知道吗?睡眠不好跟睡姿、卧具有关,而睡姿不正确、卧具不合适,不但影响休息,甚至会引起或加剧颈椎病。而如果睡对了,却是可以有效防治颈椎病的,尤其是经常出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的二三十岁年轻“低头族”来说,这可不仅仅是亚健康的问题。

颈椎不好,原来要这样挑枕头和床垫…

如果已经被脊柱外科门诊诊断为“颈椎曲度变直”、“颈椎反弓”,又很难改变长期低头玩手机、看电脑、伏案工作、操作仪器等习惯,请你收好这篇文章哦。

建议睡姿

头颈保持自然仰伸位,腰背部平卧,双膝、双髋略弯曲

南医三院脊柱外科一区主任张忠民介绍,仰卧位能够很好维持颈椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。

仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

选择枕头

柔软、透气、可调整

张忠明介绍,针对颈椎向前凸的生理曲度,睡眠时若颈部下方有支撑,会更适应颈椎的前凸曲度,有利于放松颈部肌肉,这就对我们枕头的材质、形状以及位置摆放有一定要求。

目前市面上有不同的枕头:蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。不同的材质的枕头各有优缺点,在选择枕头的时候我们谨记一个原则:柔软、透气、可调整。

颈椎不好,原来要这样挑枕头和床垫…

忌高枕。

还在提“高枕无忧”?医生说,不单在睡眠中,在日常休息,如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳,而且引起慢性损伤。同时,椎管后方的黄韧带则可向前突入椎管,以致椎管增加了来自后方的压力。

忌无枕。

无枕使得头颈部处于仰伸状态,易使后方的黄韧带向椎管内陷入,以致压迫于刺激脊髓。特别是椎管狭窄者。

宜元宝形枕。

关于枕头形状选择,最佳应该选用中间低,两端高的元宝形。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对的制动与固定作用,减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。

选择床垫

棚床:

最大的缺点是由于人体重量的压迫而形成中央低、四边高的状态。当编织物松弛后,则增加腰背部卧侧肌肉的张力,头颈部的体位处于相对升高位置。

钢丝弹簧床:

不适用于颈椎病及其他脊柱伤病患者。

钢架木条床:

可维持脊柱的平衡状态而有利于脊柱或下肢伤患者。

袋装弹簧床垫:

可根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点,选择不同规格于弹性的弹簧合理排列,以达到维持人体生理曲线的作用。

其他床垫:

泡沫塑料床垫,通气性太差;气垫床或水床,床垫内通过气体或水流的流动调整患者躯体的负重点,适用于严重的瘫痪、瘦弱、高龄患者,但价格昂贵。

颈椎不好,原来要这样挑枕头和床垫…

小提醒

颈椎病人床垫不是越硬越好

很多老年人有个观念,觉得越硬的床垫对脊柱越好,其实并不是床垫越硬对于颈椎病的病人越好,床垫应该选择软硬适中,一般选择形变在5公分的床垫较好,既可以防止皮肤压红,又又一定的的舒适型

对于颈椎病病人床垫选择同样如此,太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适,太硬可能出现皮肤软组织受压严重。

不同年龄阶段人群选择床垫枕头的标准是否不同?专家表示,对于不同年龄阶段的人群床垫的选择大致同上,一般没有特殊的要求。在枕头的选择方面倒是需要注意一下。

婴幼儿由于脊柱生理弯曲尚未完全形成,加上头颅比例相对较大,一般1岁内的婴儿可以完全不需要枕头。随着生长发育抬头,翻滚以及站立的行为发展,脊柱的生理弯曲形成后可以给予选择适当高度的枕头,高度以自然站立时枕部和背部最高点之间的水平高度差为宜。选择软硬适中,透气舒适即可。此方法同样适用于成年人和老年人。

医学指导/南方医科大学第三附属医院脊柱外科一区主任张忠民

文:广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员游华玲、刘婉婷