颈椎病需要长期坚持的八大运动

作者:好里吃的里奥 2017-07-03阅读:1124次

颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用,而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。那么适合颈椎病病人的体育运动有哪些呢?

一颈椎操

颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉,另外可以缓解颈椎压力,一般适合颈部肌肉比较紧张,坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操,不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度,还可以活动颈椎各个关节,恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等,有助于治疗或预防颈椎病。

二羽毛球

我们在进行羽毛球这项运动时,需要用羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球;而当球来势猛攻或超出头部之高度时,需要作后仰或伸颈状态才能接到球;而当球打过来落在你的前面时,需要你上前探身去弯下腰来接球;当球的方向或左或右时,头也会跟着球的方向向左或向右,这样你的颈椎在随了球的方位而前后左右地运动着,这样的运动恰恰对颈椎起到了舒筋活血的功效哦!这种不知不觉地用打羽毛球治疗颈椎病。

三放风筝

大家都知道放风筝的时候需要抬头的,经常性的抬头可以活动颈椎做一个牵引的作用。放风筝时,人总是要抬头仰视,眼看风筝,使人的脖子不停地做上下左右的活动,纠正了平日坐在电脑前或伏案工作时低头向下的不良姿势,使颈椎附近和周围的肌肉、筋、键得到调整放松,所以放风筝能帮助治疗颈椎病。

四游泳

游泳是一项全身运动。人在游泳时,其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。游泳运动中起到对抑制颈椎病的动作内似平时做缩颈运动。就像乌龟缩脖子那样。要是不去游泳的平时多缩缩脖子(耸肩)也能起到好的效果。再有,人在游泳时,上肢用力划水,可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作,这可促进劳损肌肉与韧带的修复。

五跳绳

适当的跳绳在平时是可以缓解颈椎病的,但是在发病期,跳绳就不太适合了,如果是椎动脉型的,或者是颈髓型的,建议不要跳绳。否则因为跳跃动作将造成对颈椎间盘的挤压而加重局部水肿,使病情加重。

六兵乓球

乒乓球和羽毛球一样是对颈椎锻炼是很有效果的一项运动。打乒乓球可以预防和缓解颈椎病,而且是非常好的措施。打起球来的时候全身还是非常舒展的,颈椎部也能得到充分的活动。当然如果是长期用不正确的姿势打球还是可能对颈椎有影响的。

七太极拳

打太极拳对骨骼,肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例,练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳,无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察,太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五,而一般老人则为百分之四十七点二。所以打太极拳对颈椎病的缓解有着非常积极的作用。

八跑步

跑步同样对颈椎病的缓解有着积极的作用。但是有些人在跑步过程中方法不当,可能导致对踝关节和膝关节的冲击,冲击力顺着膝关节往上,一直到达颈椎这个位置。一次跑步下来,颈椎如此反复地受到冲击动作,可能加重颈椎病。当患者发现疼痛时,不要强行运动,而应等疼痛消失之后,再合理运动。

每个人的情况都不同,以上治疗方法不一定适合每个人。骨科中医吴静大夫专注于骨科领域多年,自幼随父亲山上采要,潜心研究十二年,经验丰富,遇见过各种各样的骨病患者,有任何关于骨科方面的困扰都可以咨询我。想了解吴静大夫,请白、渡、搜、索《骨科中医吴静大夫》,可以了解更多知识。愿您早日恢复健康!