天天工作进修，久坐不动的帅哥美眉们，会不会感受腰椎，颈椎酸痛的，整小我都不好了？下面来跟着小编一起进修一下，若何做腰部的拉伸举措。
起身举动
上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感受到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节频频不异举措。
中腰段牵伸
曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。
盆骨晋升
屈膝躺下，经由过程腹部和臀部肌肉使背部切近垫子。
俯卧髋关节后伸
腹部紧贴垫子，双手撑起胸侧，腿部抬离垫子8-10cm，另一侧频频。
后伸举动
趴在垫子上，手置于后背，使上半身分开垫子，同时保持下巴收紧。
腰部牵伸
坐在椅子上，双腿分隔，身体前弯，保持对下腰部温馨的牵伸。
仰卧起坐
将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。
如今起头，天天花一点时间，做上面几个拉伸腰部的举措，对你的腰好一点！
