现在的学生和白领一族整天坐着学习或对着电脑，学习和工作一旦进入状态，常常几个小时坐着一动不动，厕所都不愿意去。有时出现腰酸背痛也认为没什么大事，殊不知疾病正在向我们靠近。
由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间的上网，都开始有这样的病例出现。
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得了颈椎病，可以说是痛苦不堪。
一、头、颈、肩酸痛，头部活动受到限制，看到帅哥美女，想要转头都受到限制，你说痛苦不痛苦。
二、后背像是背了两座大山一样，压迫你直不起腰。酸胀的感觉只有你自己知道。
三、颈肩部的酸痛有时候放射到手部，导致手部酸、麻，头晕，整天昏昏沉沉的。
这些都还是一些轻微的症状，就这么的可怕了。严重的症状看看下图。
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到底颈椎病是什么原因形成的呢？
劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，长时间低头看手机，易发生颈椎病。小于30岁的颈椎病人，多从事低头工种。
不良姿势：如躺在床上看电视、手机、平板、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。
筋缩：筋缩是颈椎骨之间拉力加大，导致颈椎曲度变化，肌肉紧张，颈部容易受伤。
那么找到了原因，就要有针对的方法，才能够有很好的效果。
下面是我长时间总结出来的一套颈椎病的自愈方法，只要大家跟着做，效果是非常的理想的。
一天六件事，轻松治颈椎病。
第一件事：早晨起来做点头操
两脚平行与肩同宽，双手叉腰按住胯骨，意想把胯骨推下去。眉心舒展，面带微笑，舌顶上鄂，下颚微收。
1：向左扭转脖子到极限时停留几秒，向左连续扭转十次。
2：再向右扭转十次。
3：再左耳尽量贴左肩十次，也是到极限时停留几秒。
4：右耳再贴右肩十次。
5：在低头十次，也是极限停数秒。
6：仰头十次，极限停数秒。
7：头顺时针旋转十次。
8：头逆时针旋转十次。
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此功法把颈椎各个方向都运动开了，脖子是宗筋之会，十几条经络都从颈部通行。做时各个方向须慢慢进行，不能着急敷衍了事。
第二件事：做旋肩运动
一、起式两腿自然分开而立，两足距离稍大于肩宽，全身放松，两手自然垂于体侧，两眼向前平视略向下，两腿滑利，呈自然弯曲。
二、旋肩运臂先以左肩头为轴，左臂膀向体后作圆形运动，当转至半圈时，同时以右肩头为轴，右臂膀向后作圆形运动，这样两肩头交替进行。幅度尽量大一些，两手臂交替地斜向后划圆圈。一左一右为一下，做50-100下就行。
简单来说，就是两手臂一左一右画圈，幅度要大，尽量放松颈部肌肉，拉伸颈部、臂膀、肩膀的经络。
第三件事：做贴墙功
现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、腰腿痛、心绞痛、头痛眩晕症等。
贴墙功的原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。有颈椎、关节等风湿痛的朋友一定要避免受凉气侵袭，疼痛难忍，很不舒服。加了微（字母JY和18877）后，对症调理，有几个月没有反复了。
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动作要领：
1.首先人面对一面墙或者门（如下图），鼻尖触墙，脚尖也触墙；
2.鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
3.鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
4.随后重复下蹲起立的动作即可。
注意事项：
1、自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。
2、自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。
3、呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
贴墙功虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽一些，就会比较容易，而且不会影响功效。
能蹲下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。然后就可以加快速度和数量。
第四件事：下午游泳
大家都知道，颈椎病的防治要靠锻炼，其中游泳锻炼对颈椎病的防治很有效果。常游泳能有效防止颈椎病的发生。
游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。
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在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈、肩、背酸痛有望全部缓解，甚至消失。
第五件事：睡前仰卧拉筋
面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。
这个动作也叫吊脖子，类似医院里的牵引。不过这个方法更安全，利用自身的重力拉伸脖子周围的筋，让颈椎恢复本来的生理弧度，从而起到了疏通经络，缓解疼痛的功效。
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此法功效：
此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等。
注意事项：
1、一开始要循序渐进，从三、五分钟开始，对于长期高血压、心脏病的朋友一开始应该由家人在旁边协助颈部拉筋。
2、颈部拉筋后，大多数人会感觉很舒服，少数人会有头晕、恶心、想吐等情况，说明心脏不好，减少次数，慢慢适应。
3、不要等到严重了在去治疗，平时在家就可以保健自愈。当颈椎有一点不舒服的时候，就应该开始多多练习颈部拉筋。预防胜于治疗。
第六件事：睡觉正骨
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睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。因平时工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开始会不太适应，过几天就慢慢适应了。
睡觉时，可以把脱下的毛衣等折成条状，放在颈部的下面，可以保持颈部的生理曲线，使颈椎放松，有助于恢复颈椎病。
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以上这六件事，你只要能够坚持做下去，不出一个月，就能够见到效果。
眼过千遍不如自己做一遍，不费时不费力，轻轻松松治腰突。
什么叫有效果，就是你做了就有，没做就没有。
文章写完了，这是我自己总结的经验，懂得人自然觉得有价值，不懂的人说多了也无用，不过看到这的人，我还是希望能够帮到你的。
