简易保健操帮你轻松治疗颈椎病

作者:名医汇 2017-08-14阅读:3859次

现代人工作忙碌,生活节奏快压力大,长期伏案工作、使用电脑,不注意颈椎保健,导致目前颈椎病发病率逐年升高。不过如果在日常生活中做好预防的话,就不用太担心了。下面就介绍几种可以预防颈椎病的保健操吧。

简易保健操帮你轻松治疗颈椎病

一.仰头摇正法

仰卧位,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,(右手各指指向右耳),用短促的力,右手向上推下颌部,使头作仰头并向右上方复正,每次2~3遍。双手换位,如法作左侧,如有头颈单侧麻痛的,应先做健侧,后患侧。

二.引身舒脊法

仰卧位,双手重叠托后颈枕下部,双下肢屈曲,足跟略分开放平,尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而向下移,由于双手将头颈部稳住,达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽,对位良好,此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如遇病痛较重时,可先作单腿牵引法,左右侧各牵拉2~3下后,再行双下肢牵引法2~3下结束.

三.仰卧挺胸法

此法能提高脊柱稳定性,减少发病。仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头、臀部作支点将背部抬起离床,(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气),动作自然、轻快为佳,30~100次。初练者每10下停一次,呼吸顺畅后继续练至30下。

患有颈椎疾病的病人最初的表现常常是颈肩部疼痛和手部麻木,有的表现为头晕,甚至走路不稳。日常生活中出现颈部后方疼痛的症状,则应警惕颈椎病的发生,这时就该让你的颈椎休息休息了。

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文章参考:

李科 住院医师 河南省中医院 疼痛科

陶泉 副主任医师 副教授 同济大学附属天佑医院 康复科