别再让不良姿势“毁”了你的颈椎!最新颈椎保养手册,值得收藏!

作者:唯医 2017-08-24阅读:1438次

别再让不良姿势“毁”了你的颈椎!最新颈椎保养手册,值得收藏!

据统计,我国目前颈背类疾病的患者已占到骨科日常门诊量的60%以上,颈背类疾病已经成为当今都市人伤不起的痛。颈椎病多数是由于人们长期的不良生活习惯造成的,要做到预防颈椎病,首先就要养成良好的生活习惯。那么哪些习惯是颈椎最“怕”的?又应该如何养护呢?今天,小唯就和大家分享一套保护颈椎的实用小窍门,养护走起~

颈椎病“十级”,测测你在第几级?

一级:脖子酸痛、僵硬。(抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)

二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。

三级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)

四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从这级开始基本得去医院了)

五级:走路发飘、跑偏。

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六级:写字开始变化。(从这级开始可能要做手术了)

七级:吃饭开始用勺、不敢用筷子。

八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不行了)

十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)

颈椎最“怕”的5个习惯

一、颈椎最怕吹

夏季炎热,许多人睡觉时都会开空调,然而长时间对着空调,颈椎周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

➤ 建议:

1. 室内空调温度不要低于25℃,肩背部不要直对着空调。

2. 如果温度不能自行调节,可以再肩上搭个披肩,建议晚上洗个热水澡。

二、低头玩手机=头顶50斤!

低头15度,脖子承担的压力约12公斤;达到30度,压力约为18公斤;60度是压力可达到27公斤……总是低头看手机不仅会使颈椎失去“曲线美”,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸,导致脖子痛、肩膀痛等。

➤ 建议:

1. 无论站立还是坐下,脖子放松,将手机拿到眼睛的高度。

2. 善用道具,如手机支架,支架要调到眼睛的高度,别低头。

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三、坐姿不良危害大

长时间的不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、颈背疼痛、上肢无力等症状,严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。

➤ 建议:

1. 正确坐姿。上身坐直,双肩向后张开的同时自然放松,两上臂靠近身体,双肘自然弯曲使前臂置于桌上。

2. 最好每30-40分钟就起来活动一下,可以进行几次颈部、背部牵伸或运动训练。

四、枕头高度要适宜

枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。过高的枕头不利于颈椎休息,会打破颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病。

➤ 建议:

1. 习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。

2. 习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽度差不多。

3. 如果睡觉醒来总感觉颈肩部酸痛,说明可能要换枕头了。

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五、粗暴按摩适得其反

颈椎不适,按摩治疗的确有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用,但盲目、粗暴地按摩颈椎会有不良后果,反而增大颈髓损伤的可能性。

➤ 建议:

1. 肌肉紧张,脖子轻度不适,适当按摩可以放松肌肉,促进局部代谢产物的消散。

2. 如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,千万不要盲目按摩,应及时咨询医生。

肩颈操做起来!

1. 肩膀外旋

屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

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2. 后扶下蹲

背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

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3. 两手抱头

两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

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4.展臂站立

双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

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5.扩胸分肩

两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

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6.后伸摸脊

自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐往上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

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7.手指爬墙

面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加难度。

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8.旋肩画圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

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提醒:以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况选择,每天3-5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,忍一忍,坚持下来定能见到成效。

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