众所周知，睡前喝牛奶和红酒可以促进睡眠，但是不喜欢喝牛奶，不想被红酒绑架（毕竟一瓶750ml），还有哪些小物可以促进睡眠呢？
全麦食物B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。坚果饱腹感强，但是热量也不低，睡前吃坚果要适量，吃几颗就可以了，千万别贪嘴。
睡眠与一种叫褪黑素的激素有关，夜间光线少，褪黑素分泌增加，使人有入眠的感觉。光线会抑制褪黑素的分泌，所以在晚上佩戴一个睡眠眼罩能够帮助我们制造一个幽暗的睡眠环境。
对于神经敏感的人，尤其是学生党，耳塞可以很大程度上隔离噪音。即使在火车上，飞机上，也能还你一个清静的世界。
褪黑素能够诱导人自然睡眠，因此，很多人的失眠是体内褪黑素分泌不足造成的。
所以，摄入适量的褪黑素，在一定程度上能改善失眠。
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比起背单词，英语听力可能催眠效果更好。本人亲测，有效。
逛街的时候路过无印良品，都会被香薰的味道吸引过去。如果睡眠质量一直不太好，那么入手一台绝对超值，既可以当夜灯，又可以加湿。晚上闻着喜欢的香味入睡，肯定能睡个好觉。
哦，最后想吐槽一下，误传的数羊法，我也曾经尝试过，大脑在一片混乱中睡去。还有小伙伴数了几千只都睡不着。“sleep"和"sheep"根本没啥关系啊！
最后祝大家晚安好梦~
