又失眠了?来看看怎么让失眠远离你吧!

作者:挥着翅膀的公仔 2017-10-20阅读:4123次

不知不觉你看了一眼手机上的时间,又到了2点了,自己缺还没有困意,明天还要上班,哎!又失眠了。

现代社会中这种情况在年轻人的生活中会经常出现,这样会严重影响我们第二天的工作状态和情绪,我们如何改善这种情况呢?

又失眠了?来看看怎么让失眠远离你吧!

首先,我们先要理解睡觉的目的是什么。也许有人会说睡觉是人的生理需求,哪有什么目的,那我们就再问一句,这个生理需求存在的原因是什么?

通俗的来说,睡眠就是为了补充精力,让大脑与身体得到必要的休息。

那么我们如何让自己摆脱失眠的恶心循环呢?

1、适当的消耗精力

睡眠是为了补充精力,如果你的精力充沛…… 大多情况是睡不着的吧。所以在睡前2小时,适当的进行体力或脑力活动消耗一部分精力会有助于睡眠。睡前洗个热水澡也能帮助睡眠,因为当人的体温降低,人便会产生睡意,洗完澡后体温由于体表水分的蒸发而降低。

2、形成规律的作息时间

大多数情况下,我们习惯与有规律的生活,比如早晨上厕所,睡眠也是如此,所以养成一个规律的睡眠时间也会让你有效避免睡眠的困扰。尤其是在周末的时候也要坚持在固定时间起床。

又失眠了?来看看怎么让失眠远离你吧!

3、提高睡眠质量

睡眠质量直接影响着我们第二天的精神状态,一个好的睡眠可以让你容光焕发,情绪舒畅,带给别人轻松的气氛。

但是为什么失眠会影响我们的情绪呢?这是因为每当我们失眠,直接造成我们的睡眠时间短,失眠质量低,这样第二天起床时情绪十分低落烦躁,如果起的晚了还会在匆忙之中带给我们焦虑、紧张的心理,久而久之,我们会形成长期的心理暗示,失眠 = 坏情绪

如果躺在床上缺毫无睡意,自然而然我们要么看手机,要么胡思乱想。看手机可能会被奇闻异事所吸引而忘记时间从而打乱睡眠规律,而胡思乱想往往只会带给我们焦躁不安。这是我们可以离开床坐在椅子上冥想,或调低音量听一些轻柔欢快的音乐,不要想未完成的工作,可以畅想美好的未来。

这样尝试的给自己一个积极,快乐的心理暗示,也防止真的失眠演变成焦虑的情绪。