深夜刷手机,头脑太兴奋睡不着吃什么快速助眠呢

作者:亮丽人生 2017-10-21阅读:827次

美好人生在于有好的身体,可现在智能手机,移动互联网很普遍,刷刷手机已成为大部人睡前的习惯了,一放下手机,大脑还在兴奋,就是睡不着,小编整理了可以改善睡眠的食物供大家参考哦。

  1. 莴笋

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莴笋削皮时看到的白色乳液具有安神镇定作用,而且没有毒性,适合神经衰弱失眠者。建议食谱: 清炒莴笋。

2. 百合

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百合有镇静和催眠的作用,睡觉前可以服用百合汤或百合粥,对改善睡眠和提高睡眠质量都有很大的帮助,中度失眠者可以尝试此食疗,建议食谱:银耳莲子百合汤,百合粥。

3. 小米

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小米具有健脾,和胃,安眠等功效,色氨酸含量居谷物之首,睡不着的亲们可以睡前喝上一碗小米稀粥,容易消化又促眠,推荐食谱:小米稀粥,小米南瓜粥。

4. 香蕉

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香蕉又被称包着果皮的安眠药,能平稳血清素和褪黑素,还富含镁,可以促进肌肉松弛助眠。睡前吃香蕉不会发胖,且富含食物纤维。推荐食谱:香蕉奶昔,蜂蜜香蕉牛奶。

5. 菊花茶

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菊花茶具有凝神静气,柔和的舒眠作用,是睡前茶饮首选,推荐食谱:菊花枸杞茶。

6. 牛奶

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睡前喝杯温奶助睡眠的说法大家都皆知,睡前喝牛奶不但不会变胖,还可以补充身体里的钙质。推荐食谱: 牛奶蛋花,温奶香蕉。

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亲们,你们还知道什么有用的助眠食疗欢迎补充哦。