路边一把不起眼的野草,中医却视若珍宝,治失眠打败无数国内专家

作者:一秒钟让我飞上云端 2017-12-01阅读:2783次

北京中医药大学韩南翔教授

路边一把不起眼的野草,中医却视若珍宝,治失眠打败无数国内专家

在生活中不知不觉的,由于环境变化、工作压力大、精神紧张等因素出现了不同程度的失眠现象。睡眠质量不佳或时间不足都会导致身体机能紊乱、工作效率降低以及情绪障碍(烦躁、焦虑、易怒等),势必会影响到我们的正常生活以及身体健康。

路边一把不起眼的野草,中医却视若珍宝,治失眠打败无数国内专家

失眠症是睡眠障碍症的一种,主要包含两种类型:

一是入睡困难,需要超过2小时时间才能入睡;

二是早醒或睡眠过程中有一点动静就容易惊醒,醒来后很难再入睡。

失眠者是因为睡得迟或醒得早等各种病理性元素导致睡眠时间较短。而睡眠缺乏者不仅包含这部分患者,还包含那些主观上不愿意睡觉的人。“可以这么来理解,失眠症是一个纯精神学概念,而睡眠缺乏症则还包含社会学因素,与现代人的生活方式及对电子产品的依赖分不开,他们不过12点就是不愿意上床睡觉。”

路边一把不起眼的野草,中医却视若珍宝,治失眠打败无数国内专家

国人失眠三原因:工作,钱,爱情

“2015中国睡眠指数”显示,2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题,而2015年这一比例上升为31.2%。第一位:国人失眠常与工作相关(56.2%),第二位:是操心金钱,第三位:则是为爱情辗转难眠。“从医院精神科接诊的患者来看,有睡眠缺乏症状的人占80%以上。”对自我的睡眠感到满足和舒服,醒来没有疲乏感,就是真正意义上的睡眠。

路边一把不起眼的野草,中医却视若珍宝,治失眠打败无数国内专家

熬夜四件事:上网聊天、玩游戏、看电影、加班

“2015全国睡眠指数报告”中调查发现,2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜,年纪越小越爱熬夜,大家熬夜四大原因依次为:上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。

路边一把不起眼的野草,中医却视若珍宝,治失眠打败无数国内专家

失眠,并不可怕,可怕的是我们一直在抱怨失眠,害怕失眠。我们都会有偶尔失眠的时候,想和你分享我在高中失眠的时候,做的一些事情,同时也给正在失眠的你一些小建议

1、调整睡眠时间

每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9-10点,有的人要更晚些。最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停止思维而很快入睡。

路边一把不起眼的野草,中医却视若珍宝,治失眠打败无数国内专家

  2、盐水洗足,按摩涌泉

临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。

路边一把不起眼的野草,中医却视若珍宝,治失眠打败无数国内专家

  3、选择合适的睡眠姿式

向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙睡”,认为可固肾保元、养心安神。

路边一把不起眼的野草,中医却视若珍宝,治失眠打败无数国内专家

4、晨醒即起莫赖床

即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

路边一把不起眼的野草,中医却视若珍宝,治失眠打败无数国内专家

  6、饮食方面须注意

早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。失眠比较严重的话可以配合饮用传统中药膏滋,对于失眠可以祛邪去因,扶正固本,协调脏腑经络机能,从而纠正阴阳偏盛偏衰,使机体恢复到阴平阳秘的正常状态。已经有百余年历史的膏滋明方 氏神.膏,可以安神益脑、宁神消悸,从根本上提高睡眠质量,治疗网上也有,轻易就能找到,名贵药材熬制无任何副作用,冲剂方便而且味道甜润,可以放心使用。

路边一把不起眼的野草,中医却视若珍宝,治失眠打败无数国内专家

  7、放松疗法

去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。