大师有没有这种感受，明明已经凌晨了，可就是磨磨蹭蹭不想睡，即使无所事事，也不肯提早睡觉，说好两三点睡，少一秒钟都不行……若是这种征象常出现，就有可能是得了晚睡强迫症。
首先要明白，晚睡强迫症跟失眠是有本质性区别的，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症是虽然到了睡觉的时辰，但仍是强迫本身保持清醒。从生理学来讲，晚睡强迫症是迟延症的一种，有晚睡强迫症的人在性格中易出现迟延的一面，通常会反响在糊口、工作中，其根柢默示就是：除了睡觉时辰不想睡觉，其余时辰都想睡觉。
在这个熬夜已成为常态的时代，大门生、自由撰稿人、待业者等已成为熬夜资深人士，长时辰熬夜不仅会导致黑眼圈、偏头痛、憔悴不胜、精神萎顿、注意力不集中，还会添加患病的风险，久而久之就随意患上晚睡强迫症，那要若何缓解晚睡强迫症呢?
1.生理疏浚沟通
晚上，当大脑发出不想睡觉的旌旗暗号时，要明白，不能让这种思惟节制住，并要明晰晚上是睡觉时辰，要自我催眠，告诉本身：我已经很困了，要立马睡觉。别的，要尽量减少咖啡、浓茶、酒精等这些刺激物的摄入。
2.转移注意力
在睡觉前可以做些特定的举动，如洗漱、做面膜、泡脚等，这会促使本身的身体处于放松状态，然后要强迫关掉本身的手机、电脑等数码产物，闭上眼睛，让本身的大脑处于空白状态，渐渐就会睡着。
3.适量举动
晚上睡觉前两三个小时代间，可以放置恰当的举动来释放压力，由于恰当的举动会让身心同时巴望睡眠，但切记不成过量，不然会失眠。
4.食物助睡眠
香蕉
人之所以能随意入睡，主若是由于肌肉能获得完全放松，专家表示，香蕉中的镁有助于缓解肌肉紧绷，睡前吃一根有助于入睡。
葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素，可改善脑细胞机能，起到安祥安神的浸染，睡前吃一些葵花子可辅佐睡眠。
牛奶
专家表示，牛奶中的色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有助于进步睡眠质量。
精采的睡眠是保证越日工作的基石，所以在晚上十点摆布放下电子产物，嗑点瓜子，吃根香蕉，喝杯牛奶，然后渐渐闭上眼睛，睡个美美的觉吧，信托本身，明天必定不会再迟到。
若是你属于晚睡强迫症人群，必定不能漫不经心，假设情形已经严峻到影响到本身的日常糊口，就要立马去病院停止医治，切不成一拖再拖哦!
