一觉闲眠百病消,补气不忘睡眠好,想要失眠好,补气全靠它!

作者:老谢来了 2017-12-11阅读:4061次

北京中医药大学程诚教授

一觉闲眠百病消,补气不忘睡眠好,想要失眠好,补气全靠它!

大家都知道睡眠是人的基本生理要求,人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

3月21日是世界睡眠日,之所以有这样一个日子,是在提醒更多的人关注睡眠问题,重视健康,将睡眠当成重要事情。

在日常生活中,人们常有这样的体会,当睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,工作效率低;若经过一次良好的睡眠,这些情况就会随之消失。这正是元气得到了补充。对于气虚体质的人来说,在所有的补气方式中,睡眠是最理想的一种。

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临床研究证明,良好的睡眠能消除身体疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到修整,促使身体完成自我修补,提高对疾病的抵抗力,所以说“一觉闲眠百病消”。

人们很早发现,睡眠是人体恢复元气、体力的主要方式。但对于这种方式的研究,特别是作为内部调理修复系统来研究比较少。

现在人们知道,人体进入睡眠状态,就是与外界联系为主的系统暂时停止(吸氧除外),以内部调理为主的系统开始启动。这一系统运行的功能包含解除疲劳、祛除病气、修复损坏的肌体、分泌人体所需的腺体激素等。

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一觉醒来,精气复原,这是人人皆知的常识。但多数人认为这是由于经过休息,肌体处于相对静止状态,这个认识是不全面的,准确地说应是修整,是转换为另一种以平衡为主要特征的运行状态一一平衡供氧、平衡人体血压。

睡眠对于祛除疾病的功能也是显而易见的,感冒病人大汗淋漓的排毒现象往往出现在病人熟睡时段。重症病人出现昏睡进而从昏睡中醒来,也是睡眠能够祛病的证明,前者足人体自身的复原功能提出睡眠祛病的需求,后者是祛病功能发挥作用的效果显现。

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修复损坏的肌体功能也是这样——事实上,人们正是通过深呼吸达到充足的供氧,通过与清醒时不同的生物电刺激和含氧量充足的血液回流,一次又一次地对疲倦和损伤的肌体、神经和器质进行抚摩、修复,不仅能使肌体复原,还能使损伤部位较快愈合。我们还发现,人在清醒时由大脑指挥肢体,生物电是一种走向,睡眠时这一动作电位肯定要变化,这时得服从修复系统工作的需要。这就如同我们维修信号系统,维修时的电流走向和正常运行时的电流走向会有所不同一样。

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可见,充足、安稳的睡眠对保持身体的健康是必要的,尤其是生病的人,更需要睡眠来恢复精神和体力。白居易就很重视睡眠,他认为充足的睡眠对养生是非常有好处的。他多次情不自禁地赞美睡眠的作用和带给他的好心情,“一觉闲眠百病消”、“一饱百情足,一酣万事休”等,对于酣睡后的舒适畅快,诗人是有切身体会的。就连精力最好的长颈鹿,每夜还要睡25分钟,何况如此辛苦的现代人呢。

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充足的睡眠可以增强人体免疫力,促进生长,提高脾脏和骨髓的造血功能,对大脑智力的发育大有好处,还可以保证大脑思维清晰、反应灵敏,提高创造力和处理事务的能力。

失眠其实就是身体处于亚健康状态发出的一种信号,对于纠正亚健康,失眠,膏滋是最好的选择,长时间伏案或是久坐电脑前工作的年轻“白领”由于工作节奏快、压力大、睡眠不足,精力有所“透支”而出现头晕腰酸,疲倦乏力,是由于阴阳失衡所致。服用膏滋药纠偏祛病,调节阴阳,可使人体恢复到最佳状态,提高机体的免疫功能,防患于未然。

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膏滋方还具有保肝护肝,解毒、延年益寿、明目、聪耳、促进核酸和蛋白质的生物合成,促进物质代谢、预防基因突变,促进骨折愈合、镇痛镇静、止汗、调经等多种作用机制和养生保健,防病治病功效。下面的膏滋在改善失眠这一问题上效果得到不少失眠者的肯定,百年字号。

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良好的睡眠是美容的最佳方式。我们知道,人的皮肤之所以光滑、红润、富有光泽和弹性,都是皮下组织的毛细血管提供充足营养的功劳。倘若睡眠不足,毛细血管就会循环不畅,出现淤滞,皮肤的细胞得不到必需的营养,从而降低了皮肤的新陈代谢功能,加速皮肤老化的速度,导致肤色晦暗,容易出现皱纹。同时还会影响眼部血液循环,造成眼周皮肤色素的异变,使人出现黑眼圈和难看的眼袋。女性若想让好气色由内而外地散发出来,每天神采奕奕,眼神明亮,皮肤细腻,整个人都充满朝气与活力,那就开始让自己每天享受一个高质量的睡眠吧。

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小贴士提醒:

适度运动有益于睡眠,但过度运动后,身体来不及恢复,不仅会导致肌肉酸痛,食欲减退,影响以后锻炼,还会使机体代谢率过高,人体始终处于恢复状态,久而久之,会引起持久性神经兴奋,导致失眠。

科学研究表明,科学的锻炼时间为每次1~1.5小时(大众健身标准)。失眠者锻炼时,不要使用爆发力,不用过大的力量进行锻炼,因为这些因素都可引起血压的骤升,不但增加受伤的概率,还会加重失眠的症状。

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每次锻炼之后,应让身体得到充分休息,以便恢复体力,隔l~2天再进行锻炼。适当的运动量应为每星期不超过5次,每次30分钟左右。运动时,应将心率保持在最高心率(一般为220减去年龄数)的70%~85%。

不要吃辛辣食物,晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因,常见的如辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。晚餐不要过饱,还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。