失眠老是睡不着,用一个好一个,赶紧学起来

作者:生活语悦读 2017-12-19阅读:2103次

失眠与抑郁症的朋友越来越多,随着目前的生活压力越来越大,失眠成为越来越多的人的苦恼问题。很多人出现睡不好,睡眠困难,睡眠质量差等一系列症状。

失眠与其他的疾病一样,会给患者的正常生活带来一定影响的,但是失眠的危害主要会表现在几个方面呢?

失眠老是睡不着,用一个好一个,赶紧学起来

1.失眠常会使白天精神萎靡、头昏脑胀、头痛耳鸣、身心疲惫、注意力不集中,引起紧张、易怒、烦闷、抑郁的情绪不稳等情况;

2.失眠会导致记忆力减退、思维能力下降、神经衰弱等。

那么如何能提高睡眠质量呢?

1.睡前泡脚

泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体疲劳,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,保健效果更佳。

2.最佳睡眠时间

科学研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。

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3.调整睡姿

睡不着时,可以调整睡姿改善失眠症状。很多时候,我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此,找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。

4.数羊助眠

大家都听说过,数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法,在蓝天白云下,你坐在草图上,看着山坡上一只只可爱的小绵羊,一只、两只、三只。。。。。。不知不觉你就安然入睡了。

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5.按摩太阳穴

位置:眉梢与目外眦之间,向后约1寸的凹陷处。

操作:用双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用。

  1. 合适的茶饮

(1)莲子百合桑叶茶,这是出自著名医书《金匮要略》中失眠的方子。

材料:百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。做法:将上述材料洗干净入锅,加清水煎1个小时即饮用。可以做成袋泡茶,用开水焖泡5分钟就可以饮用,每天饮用2-3次。

一般来说,失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是,一定要温服。

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(2)枳椇子黄芪茶

枳椇子10克、莲子10克、银杏5克叶、菊花5克、黄芪5克,一起冲泡饮用。代茶饮,一次饮完后再加入水冲泡,直至无味。常喝有消除疲劳、安神静气作用(3)党参黄精茶

党参10克、黄精10克、姜黄10克、枳壳10克,加水煎煮30分钟后,待温凉后当茶饮用,每天两剂。对失眠多梦、神思恍惚、心情抑郁有明显改善。

平时需要加强对饮食、生活的管理,只要生活方式健康,饮食管理合适,坚持用药,失眠烦躁其实是可以控制的,很多人成功的例子就可以说明,这其中最重要的就是:坚持。