生活小常识:晚上睡不着怎么办?这些小技巧可以帮你入睡!

作者:单车少年与猫 2018-01-07阅读:1077次

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导语:工作了一整天明明很疲惫,但真到关灯后躺在床上却怎么都睡不着!失眠让人在床上翻来覆去,稍微睡一下之后有立刻被闹钟吵醒,只能再一次拖着没睡饱的劳累身心再次投入到工作中。现在人们的工作压力很大,晚上失眠也成了很多人的常态。而睡觉是身体和心灵最好的休息和放松的方式,一旦睡眠成为问题,身体将会出现过度透支、疲劳,没有精神的状态。

生活小常识:晚上睡不着怎么办?这些小技巧可以帮你入睡!

1、晚餐少吃点

吃太多会睡不着,饱腹感会增加肠胃的负担,一天吃得太多,对睡眠毫无益处。所以晚餐要少吃。

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2、可以试着按摩、足疗来放松自己

按摩、足疗可以刺激体表的神经末梢,达到抑制神经过度兴奋,帮助系统恢复自发调节能力的作用。推拿之法通过刺激各穴位,可以疏通经络,宁心安神,有益睡眠。使得自己更快入睡。

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3、安静的 冥想

放松地躺在床上,并专注于放松肌肉,尝试让自己“淹没”在床里,想一些轻松愉快的事情,例如云彩,一个安静的地方或者直接什么都不想;这样可以使自己身心都得到放松

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4、可以喝一点蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经,调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用,坚持每天喝,不仅睡眠好了,皮肤也白皙了。可以在临睡前取一满勺蜂蜜,用35摄氏度温水冲制,一定不要用开水哦。可以有效的缓解神经紧张,促进睡眠,且没有副作用。

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5、排除一切扰眠噪音

如果你睡前饱受噪音困扰,可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘,同时记得关紧水龙头,也不要买走针声音太大的时钟。这样才能让你的心平静下来。

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6、有必要关掉社交媒体或者手机静音

睡前记得将微信和微博退出登录!如果你不退出程序,绝对会继续掉入被讯息吵醒的陷阱中。如果你是重度社交狂,离开手机一会都会变得十分焦虑的话,可以考虑在手机中的音乐app内下载一些背景音乐,最好是大海或热带雨林的声音,这些纯净天然的声音有助于你快速进入睡眠状态。

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小编建议:沈浸在你周围宁静的世界,分析你周围任何的细微声音,想想它们来自何处以及它们的美丽外表。透过这些小事情可以让我们感受世界的美好,心灵也会变得更加纯净,当你感觉自己与身边的环境融为一体时,就是你完全放松身心的时候,当你完全处于放松状态时会更有利于进入睡眠状态哦。

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