睡前这五个习惯,有利于睡眠,你有吗?

作者:子不愿 2018-01-21阅读:1135次

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,可见睡眠对于一个人的健康多么重要。而想要睡得好,养成良好的睡前习惯很关键!失眠让人痛苦不堪,有时候明明很想睡觉,却总是睡不着。你有没有想过,失眠可能是这个三个习惯在作怪:

睡前这五个习惯,有利于睡眠,你有吗?

1、睡前吃夜宵

睡觉的时候人体消化系统的工作也会逐渐减慢,如果你吃饱了就睡,那么即使身体想睡觉,胃肠却不得不火力全开地消化食物,这怎么顺利入睡呢?因此,睡前2-3小时不建议吃东西。

睡前这五个习惯,有利于睡眠,你有吗?

2、睡前玩手机

睡前半个小时最好不要玩手机,因为手机、电脑等电子设备的光会影响我们的生物钟,进而推迟入睡时间,有些人靠玩手机来培养睡意,这可不是好的选择,你可能会越玩越精神!

3、睡前大量抽烟

烟里有尼古丁,而尼古丁属于兴奋剂,和咖啡因的效果类似。睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。

睡前这五个习惯,有利于睡眠,你有吗?

睡前这五个习惯,有利于睡眠

1、睡前保持好心情

睡前心情好有助于更快速地入眠,并提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。

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2、睡前泡泡脚

热水洗脚可促进周身血液循环,还可消除疲劳,可促进大脑皮层进入抑制状态,帮助提高睡眠质量。注意,泡脚时间不宜过长。这是因为泡脚时间过长时会造成身体其他部位相对缺血,可能导致脑供血不足。

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3、睡前喝杯蜂蜜水

睡前喝杯蜂蜜水,可以帮你舒缓情绪,提高睡眠质量。蜂蜜具有润肠通便的作用,能够调节肠胃,可使胃酸分泌正常,这样可以促进食物消化。蜂蜜中还含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,能调节心理,消除紧张心理,减轻压力,可以助你快速进入梦乡,从而提高睡眠质量。

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4、睡前温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

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5、睡前洗个热水澡

在睡前一小时左右,洗个热水澡是可以使身体有效的放松,因为洗热水澡可以给身体带来热量,提高身体的体温使人感到一种困意,这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉,帮助人体入睡。

除这几个习惯之外,还有什么方法有助于睡眠吗?

睡前按摩这几个穴位,轻松助睡眠

安眠穴

此穴位于翳风穴与风池穴连线的中点,为经外奇穴。以双手拇指指面按揉失眠穴,其余四指轻扶头部作支撑,力度轻柔适中。按揉失眠穴有良好的安眠作用,无论分型,均有奇效。

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印堂穴

此穴位于人体的面部,两眉头连线中点即是,为经外奇穴。用屈曲的拇指和食指轻轻地压印堂穴,并作轻柔和缓的揉动,以局部感觉发麻、发胀为宜。一般轻揉2分钟。有安神定志之功。

睡前这五个习惯,有利于睡眠,你有吗?

结语:你最近是不是失眠了?

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